Υπολογισμός ιδανικού βάρους

Δεν υπάρχει ΕΝΑ παγκόσμιο ιδανικό βάρος. Σου δίνουμε 3 εκτιμήσεις βασισμένες σε αναγνωρισμένες φόρμουλες, συν έναν μέσο όρο. Εσύ αποφασίζεις πού νιώθεις καλύτερα.

Φτάσε στο ιδανικό σου βάρος φυσικά

Το FoodCraft προσαρμόζει τα γεύματά σου στον στόχο του βάρους σου. Ισορροπημένες συνταγές, ρυθμισμένες αυτόματα.

Ξεκίνα τώρα

Οι 3 φόρμουλες επεξηγημένες

Φόρμουλα Devine (1974): η απλούστερη και πιο συνηθισμένη στον ιατρικό χώρο. Λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος και το φύλο.

Φόρμουλα Lorentz (1929): παλαιότερη αλλά ακόμα σε χρήση. Διαχωρίζει άνδρα και γυναίκα με ειδικό υπολογισμό για κάθε φύλο.

Φόρμουλα Creff: η πιο ολοκληρωμένη καθώς ενσωματώνει την ηλικία και τη σωματοδομή (περιφέρεια καρπού). Συνήθως δίνει το πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα για άτομα άνω των 40 ετών.

Γιατί τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά;

Κάθε φόρμουλα χρησιμοποιεί διαφορετικές μεταβλητές. Οι Devine και Lorentz αγνοούν την ηλικία και τη σωματοδομή — είναι λιγότερο ακριβείς για άτομα που ξεφεύγουν από το «φυσιολογικό». Η Creff είναι πιο λεπτομερής αλλά απαιτεί περισσότερα δεδομένα.

Ο μέσος όρος των 3 φορμουλών σου δίνει ένα ρεαλιστικό εύρος. Αν τα 3 αποτελέσματα είναι κοντά, έχεις μια αξιόπιστη εκτίμηση. Αν αποκλίνουν πολύ, σημαίνει ότι η σωματοδομή σου είναι άτυπη και πρέπει να ερμηνεύσεις τα αποτελέσματα με προσοχή.

Το ιδανικό βάρος είναι μόνο ένα σημείο αναφοράς

Αυτές οι φόρμουλες δεν γνωρίζουν ούτε τη μυϊκή σου μάζα, ούτε την πραγματική σου υγεία, ούτε την ευεξία σου. Ένας αθλητής θα είναι φυσιολογικά πάνω από το «ιδανικό βάρος» που υπολογίζεται.

Το πραγματικό ιδανικό βάρος είναι αυτό στο οποίο νιώθεις καλά, κοιμάσαι καλά, έχεις ενέργεια και οι εξετάσεις αίματός σου είναι καλές. Χρησιμοποίησε αυτούς τους αριθμούς ως οδηγό, όχι ως απόλυτο στόχο.

Questions fréquentes

Ποια φόρμουλα είναι η πιο αξιόπιστη;
Η φόρμουλα Creff είναι γενικά η πιο ρεαλιστική γιατί λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τη σωματοδομή. Αλλά καμία φόρμουλα δεν είναι τέλεια — δίνουν εκτιμήσεις, όχι συνταγές.
Μπορεί το ιδανικό μου βάρος να αλλάξει με την ηλικία;
Ναι. Με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Φόρμουλες όπως η Creff το λαμβάνουν αυτό υπόψη. Ένα βάρος «ιδανικό» στα 25 δεν είναι το ίδιο στα 55.
Είμαι μυώδης, είναι αυτές οι φόρμουλες κατάλληλες για εμένα;
Όχι. Αυτές οι φόρμουλες έχουν σχεδιαστεί για τον γενικό πληθυσμό. Αν έχεις μυϊκή μάζα πάνω από τον μέσο όρο, το «φυσιολογικό» σου βάρος θα είναι φυσικά υψηλότερο από τις εκτιμήσεις.
Πρέπει να στοχεύω ακριβώς σε αυτό το βάρος;
Όχι. Στόχευσε σε ένα εύρος ±3 kg γύρω από τον μέσο όρο. Το βάρος παρουσιάζει φυσικές διακυμάνσεις 1-2 kg την ημέρα (νερό, πέψη). Σημασία έχει η τάση σε βάθος αρκετών εβδομάδων.

Σχετικά εργαλεία