Πώς να μάθεις το ιδανικό σου βάρος

Το «ιδανικό βάρος» είναι μια ελκυστική αλλά παραπλανητική έννοια. Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που να ισχύει για όλους. Πολλές φόρμουλες δίνουν διαφορετικές εκτιμήσεις, και το πραγματικό ερώτημα δεν είναι «πόσο να ζυγίζω;» αλλά «ποιο βάρος μου επιτρέπει να ζω με υγεία, ενέργεια και χωρίς απογοήτευση;». Αυτός ο οδηγός συγκρίνει τις φόρμουλες και σε βοηθά να ορίσεις έναν στόχο που έχει νόημα.

Τα βήματα

1

Επίλεξε μια φόρμουλα αναφοράς

Η φόρμουλα Lorentz είναι η πιο απλή (βασίζεται στο ύψος και το φύλο). Η Devine χρησιμοποιείται στη φαρμακολογία. Η φόρμουλα Creff προσθέτει τη μορφολογία (λεπτός, κανονικός, εύσωμος). Καμία δεν είναι τέλεια — η καθεμία δίνει ένα διαφορετικό εύρος.

2

Εισήγαγε τις παραμέτρους σου

Όλες οι φόρμουλες ζητούν τουλάχιστον το ύψος και το φύλο σου. Η Creff προσθέτει την ηλικία και τη σωματική διάπλαση. Όσο περισσότερες πληροφορίες παρέχεις, τόσο περισσότερο η εκτίμηση πλησιάζει την πραγματικότητα — παραμένει όμως μια εκτίμηση.

3

Σύγκρινε τα αποτελέσματα των διαφορετικών φορμουλών

Για μια γυναίκα 165 cm, η Lorentz μπορεί να δώσει 56 kg, η Devine 57 kg και η Creff 58 kg (κανονική μορφολογία). Η διαφορά είναι συνήθως 2-5 kg μεταξύ των φορμουλών. Προτίμησε το εύρος αντί για έναν μοναδικό αριθμό.

4

Λάβε υπόψη τη σύσταση του σώματός σου

Δύο άτομα με το ίδιο «ιδανικό βάρος» μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά σώματα. Ένα μυώδες άτομο θα ζυγίζει περισσότερο από ένα καθιστικό άτομο στο ίδιο ύψος, και αυτό είναι φυσιολογικό. Το ποσοστό λίπους είναι πιο σχετικός δείκτης από το βάρος μόνο.

5

Θέσε έναν ρεαλιστικό και προσωπικό στόχο

Το υγιές βάρος σου είναι εκείνο στο οποίο νιώθεις καλά, οι εξετάσεις αίματός σου είναι καλές και έχεις ενέργεια για τις δραστηριότητές σου. Δεν αντιστοιχεί απαραίτητα στον αριθμό μιας φόρμουλας. Στόχευσε σε ένα εύρος 3-5 kg παρά σε έναν ακριβή αριθμό.

Σύγκριση των διαφορετικών φορμουλών

Η φόρμουλα Lorentz (1929) είναι η πιο γνωστή: Βάρος = Ύψος (cm) - 100 - (Ύψος - 150) / 4 για τους άνδρες, / 2.5 για τις γυναίκες. Η φόρμουλα Devine (1974) δημιουργήθηκε για τη δοσολογία φαρμάκων, όχι για τη διατροφή. Η φόρμουλα Creff ενσωματώνει τη μορφολογία, γεγονός που την καθιστά πιο λεπτομερή. Καμία δεν έχει επικυρωθεί ως αξιόπιστος προγνωστικός δείκτης υγείας — δίνουν σημεία αναφοράς, όχι ιατρικούς στόχους.

Γιατί δεν υπάρχει ένας μόνο αριθμός

Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από τη γενετική, τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους και ακόμη και το ιστορικό βάρους. Δύο άτομα του ίδιου ύψους και ηλικίας μπορεί να έχουν υγιές βάρος που να διαφέρει κατά 10 kg. Οι φόρμουλες δεν λαμβάνουν υπόψη αυτούς τους ατομικούς παράγοντες. Δίνουν έναν μέσο στατιστικό δείκτη, χρήσιμο ως σημείο εκκίνησης αλλά ανεπαρκή ως τελικό στόχο.

Θέτοντας έναν υγιή και βιώσιμο στόχο

Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι ένα βάρος που μπορείς να διατηρήσεις χωρίς υπερβολικούς περιορισμούς, όπου οι παράμετροι υγείας σου είναι καλές και έχεις αρκετή ενέργεια για να ζεις κανονικά. Ξεκίνα στοχεύοντας σε μια απώλεια 5-10% του τρέχοντος βάρους σου εάν είσαι υπέρβαρος — αυτό είναι το όριο από το οποίο τα οφέλη για την υγεία είναι μετρήσιμα. Στη συνέχεια, επαναξιολόγησε. Καλύτερα ένα σταθερό βάρος για 6 μήνες παρά ένα «ιδανικό» βάρος που είναι αδύνατο να διατηρηθεί.

Συμβουλή FoodCraft

Υπολογιστής ιδανικού βάρους πολλαπλών φορμουλών

Ο υπολογιστής του FoodCraft συγκρίνει τις Lorentz, Devine και Creff δίπλα-δίπλα για το προφίλ σου. Βλέπεις αμέσως το εύρος και μπορείς να επιλέξεις έναν ενημερωμένο στόχο.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Συχνές ερωτήσεις

Είναι αξιόπιστη η φόρμουλα Lorentz;
Δίνει μια αποδεκτή τάξη μεγέθους για ένα άτομο μέσης μορφολογίας. Αλλά χρονολογείται από το 1929, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα και υποτιμά το υγιές βάρος των αθλητικών ατόμων. Χρησιμοποίησέ την ως σημείο αναφοράς, όχι ως απόλυτη αλήθεια.
Είναι το ιδανικό μου βάρος το ίδιο στα 25 και στα 55 έτη;
Όχι. Με την ηλικία, χάνουμε φυσιολογικά μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα μειώνεται. Ένα ελαφρώς υψηλότερο βάρος μετά τα 50 είναι φυσιολογικό και συχνά υγιές. Η φόρμουλα Creff είναι η μόνη που ενσωματώνει την ηλικία.
Πώς θα ξέρω αν είμαι στο υγιές μου βάρος;
Κάνε στον εαυτό σου αυτές τις ερωτήσεις: έχεις ενέργεια καθημερινά; Είναι καλές οι εξετάσεις αίματός σου; Διατηρείς αυτό το βάρος χωρίς υπερβολική προσπάθεια; Εάν ναι, πιθανότατα βρίσκεσαι στο υγιές σου βάρος, ανεξάρτητα από τη φόρμουλα.
Είναι το ίδιο πράγμα το ιδανικό βάρος και ο ΔΜΣ;
Όχι. Ο ΔΜΣ μετρά μια αναλογία βάρους/ύψους και δίνει μια κατηγορία (φυσιολογικό, υπέρβαρο…). Το ιδανικό βάρος στοχεύει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό μέσω μιας φόρμουλας. Και τα δύο είναι προσεγγίσεις με παρόμοιους περιορισμούς.

Παρόμοιοι οδηγοί

Εκτίμησε το υγιές σου βάρος

Σύγκρινε τρεις φόρμουλες και λάβε ένα ρεαλιστικό εύρος για το προφίλ σου.

Πρόσβαση στον υπολογιστή ιδανικού βάρους

Δωρεάν · Χωρίς δέσμευση · 30 δευτερόλεπτα