Πώς να μάθεις το ιδανικό σου βάρος

Το «ιδανικό βάρος» είναι μια ελκυστική αλλά παραπλανητική έννοια. Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που να ισχύει για όλους. Διάφοροι τύποι δίνουν διαφορετικές εκτιμήσεις, και το πραγματικό ερώτημα δεν είναι «πόσο πρέπει να ζυγίζω;» αλλά «ποιο βάρος μου επιτρέπει να ζω με υγεία, ενέργεια και χωρίς στερήσεις;». Αυτός ο οδηγός συγκρίνει τους τύπους και σε βοηθά να ορίσεις έναν στόχο που έχει νόημα.

Τα βήματα

1

Επίλεξε έναν τύπο αναφοράς

Ο τύπος του Lorentz είναι ο απλούστερος (βασίζεται στο ύψος και το φύλο). Του Devine χρησιμοποιείται στη φαρμακολογία. Ο τύπος του Creff προσθέτει τη μορφολογία (λεπτή, κανονική, εύσωμη). Κανένας δεν είναι τέλειος — ο καθένας δίνει ένα διαφορετικό εύρος.

2

Εισήγαγε τις παραμέτρους σου

Όλοι οι τύποι ζητούν τουλάχιστον το ύψος και το φύλο σου. Ο Creff προσθέτει την ηλικία και τη σωματική διάπλαση. Όσο περισσότερες πληροφορίες δώσεις, τόσο περισσότερο η εκτίμηση πλησιάζει την πραγματικότητα — παραμένει όμως μια εκτίμηση.

3

Σύγκρινε τα αποτελέσματα των διαφορετικών τύπων

Για μια γυναίκα 165 cm, ο Lorentz μπορεί να δώσει 56 kg, ο Devine 57 kg και ο Creff 58 kg (κανονική μορφολογία). Η διαφορά είναι συνήθως 2-5 kg μεταξύ των τύπων. Προτίμησε το εύρος τιμών αντί για έναν μοναδικό αριθμό.

4

Λάβε υπόψη τη σύσταση του σώματός σου

Δύο άτομα με το ίδιο «ιδανικό βάρος» μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά σώματα. Ένα μυώδες άτομο θα ζυγίζει περισσότερο από ένα καθιστικό άτομο στο ίδιο ύψος, και αυτό είναι φυσιολογικό. Το ποσοστό λίπους είναι πιο σχετικός δείκτης από το βάρος μόνο του.

5

Θέσε έναν ρεαλιστικό και προσωπικό στόχο

Το βάρος φόρμας σου είναι εκείνο στο οποίο νιώθεις καλά, οι εξετάσεις αίματός σου είναι καλές και έχεις ενέργεια για τις δραστηριότητές σου. Δεν αντιστοιχεί απαραίτητα στον αριθμό ενός τύπου. Στόχευσε σε ένα εύρος 3-5 kg αντί για έναν ακριβή αριθμό.

Σύγκριση των διαφορετικών τύπων

Ο τύπος του Lorentz (1929) είναι ο πιο γνωστός: Βάρος = Ύψος (cm) - 100 - (Ύψος - 150) / 4 για τους άνδρες, / 2.5 για τις γυναίκες. Ο τύπος του Devine (1974) δημιουργήθηκε για τη δοσολογία φαρμάκων, όχι για τη διατροφή. Ο τύπος του Creff ενσωματώνει τη μορφολογία, γεγονός που τον καθιστά πιο λεπτομερή. Κανένας δεν έχει επικυρωθεί ως αξιόπιστος προγνωστικός δείκτης υγείας — δίνουν σημεία αναφοράς, όχι ιατρικούς στόχους.

Γιατί δεν υπάρχει ένας μόνο αριθμός

Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από τη γενετική, τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους και ακόμη και το ιστορικό βάρους. Δύο άτομα του ίδιου ύψους και ηλικίας μπορεί να έχουν βάρος φόρμας που διαφέρει κατά 10 kg. Οι τύποι δεν λαμβάνουν υπόψη αυτούς τους ατομικούς παράγοντες. Δίνουν έναν μέσο στατιστικό δείκτη, χρήσιμο ως σημείο εκκίνησης αλλά ανεπαρκή ως τελικό στόχο.

Θέτοντας έναν υγιή και βιώσιμο στόχο

Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι ένα βάρος που μπορείς να διατηρήσεις χωρίς υπερβολικούς περιορισμούς, όπου οι παράμετροι υγείας σου είναι καλές και έχεις αρκετή ενέργεια για να ζεις φυσιολογικά. Ξεκίνα στοχεύοντας σε μια απώλεια 5-10% του τρέχοντος βάρους σου εάν είσαι υπέρβαρος — αυτό είναι το όριο από το οποίο τα οφέλη για την υγεία είναι μετρήσιμα. Στη συνέχεια επαναξιολόγησε. Είναι προτιμότερο ένα σταθερό βάρος για 6 μήνες παρά ένα «ιδανικό» βάρος που είναι αδύνατο να διατηρηθεί.

Tip του FoodCraft

Υπολογιστής ιδανικού βάρους με πολλούς τύπους

Ο υπολογιστής του FoodCraft συγκρίνει τους Lorentz, Devine και Creff δίπλα-δίπλα για το προφίλ σου. Βλέπεις αμέσως το εύρος και μπορείς να επιλέξεις έναν συνειδητό στόχο.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Συχνές ερωτήσεις

Είναι αξιόπιστος ο τύπος του Lorentz;
Δίνει μια αποδεκτή τάξη μεγέθους για ένα άτομο μέσης μορφολογίας. Αλλά χρονολογείται από το 1929, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα και υποεκτιμά το βάρος φόρμας των αθλητικών ατόμων. Χρησιμοποίησέ τον ως σημείο αναφοράς, όχι ως απόλυτη αλήθεια.
Είναι το ιδανικό μου βάρος το ίδιο στα 25 και στα 55 έτη;
Όχι. Με την ηλικία, χάνεται φυσιολογικά μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα μειώνεται. Ένα ελαφρώς υψηλότερο βάρος μετά τα 50 είναι φυσιολογικό και συχνά υγιές. Ο τύπος του Creff είναι ο μόνος που ενσωματώνει την ηλικία.
Πώς θα καταλάβω αν είμαι στο βάρος φόρμας μου;
Κάνε στον εαυτό σου αυτές τις ερωτήσεις: Έχεις ενέργεια στην καθημερινότητα; Είναι καλές οι εξετάσεις αίματός σου; Διατηρείς αυτό το βάρος χωρίς υπερβολική προσπάθεια; Αν ναι, πιθανότατα είσαι στο βάρος φόρμας σου, ανεξάρτητα από τον τύπο.
Ιδανικό βάρος και ΔΜΣ είναι το ίδιο πράγμα;
Όχι. Ο ΔΜΣ μετρά μια αναλογία βάρους/ύψους και δίνει μια κατηγορία (φυσιολογικό, υπέρβαρο…). Το ιδανικό βάρος στοχεύει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό μέσω ενός τύπου. Και τα δύο είναι προσεγγίσεις με παρόμοιους περιορισμούς.

Παρόμοιοι οδηγοί

Εκτίμησε το βάρος φόρμας σου

Σύγκρινε τρεις τύπους και λάβε ένα ρεαλιστικό εύρος για το προφίλ σου.

Πρόσβαση στον υπολογιστή ιδανικού βάρους