Hur mycket vatten per dag?
Vätskeintaget påverkar allt : energi, koncentration, matsmältning, prestation och hudkvalitet. Här är ditt personliga behov, inte bara den generella rekommendationen om « 2 liter om dagen ».
Vätska + näring = vinnande kombo
FoodCraft integrerar vätskeintag i dina personliga måltidsplaner. Komplett näring, inte bara recept.
Upptäck FoodCraftVarför « 2 liter om dagen » är fel
Denna rekommendation kommer från 1940-talet och ignorerar helt vikt och aktivitet. En stillasittande kvinna på 50 kg och en man på 90 kg som kör CrossFit har inte alls samma behov.
Den personliga beräkningen baseras på din vikt (ca 33 ml per kg kroppsvikt) justerat efter din fysiska aktivitetsnivå. Ju mer du rör dig och svettas, desto mer vatten behöver du.
Tecken på vätskebrist
När du känner dig törstig är du redan 1-2% uttorkad. Vid det laget har din fysiska och kognitiva prestation redan börjat sjunka.
Andra tecken : mörk urin (sikta på ljusgul), återkommande huvudvärk, oförklarlig trötthet, muskelkramp, torr hud. Om du känner igen dig i flera av dessa dricker du troligen för lite.
Tips för att dricka mer
Ha en vattenflaska synlig på skrivbordet. Drick ett stort glas direkt när du vaknar (kroppen är uttorkad efter natten). Drick ett glas vatten till varje måltid. Om du inte gillar vanligt vatten, tillsätt citron, gurka eller mynta.
Notera : te, kaffe och vattenrik mat (gurka, vattenmelon, soppa) räknas in i ditt dagliga vätskeintag.