Hur många kalorier per dag?
Svaret beror på din vikt, längd, ålder, kön, fysiska aktivitet och ditt mål. Fyll i formuläret och få din personliga siffra på 10 sekunder.
Recept kalibrerade för dig
FoodCraft anpassar varje recept efter dina målkalorier. Automatisk planering, inköpslista ingår.
Prova gratisVarför är det viktigt att känna till sitt kaloribehov?
Utan denna information navigerar du i blindo. Att äta « nyttigt » räcker inte om du inte vet hur mycket du behöver. För lite → trötthet, muskelförlust, frustration. För mycket → fettinlagring, även med hälsosam mat.
Att känna till ditt exakta kaloribehov gör att du kan anpassa dina portioner utan gissningar. Det är grunden för varje näringsstrategi som fungerar.
Hur använder du ditt resultat?
Om ditt mål är att gå ner i vikt, ät 300 till 500 kcal under din TDEE. Om du vill bygga muskler, lägg till 200 till 400 kcal över. För att behålla vikten, håll dig inom ±100 kcal.
Tips : gör inte drastiska förändringar över en natt. Om du äter 3 000 kcal idag och ditt mål är 2 200 kcal, sänk stegvis med 200-300 kcal per vecka.
Begränsningar med kaloriräkning
Kalorier säger inte allt. Matens kvalitet spelar stor roll : 500 kcal grönsaker + kyckling och 500 kcal chips har inte samma effekt på din hälsa, mättnadskänsla eller prestation.
Använd kalorier som en ram, inte som ett fängelse. Målet är en hållbar kost, inte en restriktiv diet som varar i 3 veckor.