Hur många kalorier per dag?
Svaret beror på din vikt, längd, ålder, kön, fysiska aktivitet och ditt mål. Fyll i formuläret och få din personliga siffra på 10 sekunder.
Recept kalibrerade för dig
FoodCraft anpassar varje recept efter dina målkalorier. Automatisk planering och inköpslista ingår.
Gratis · Utan bindningstid · 30 sekunder
Varför är det viktigt att känna till sitt kaloribehov?
Utan denna information famlar du i mörkret. Att äta ”nyttigt” räcker inte om du inte vet hur mycket du behöver. För lite → trötthet, muskelminskning, frustration. För mycket → fettlagring, även med nyttig mat.
Genom att veta ditt exakta kaloribehov kan du anpassa dina portioner utan att gissa. Det är grunden för varje näringsstrategi som faktiskt fungerar.
Hur använder du ditt resultat?
Om ditt mål är att gå ner i vikt, ät 300 till 500 kcal under ditt TDEE. Om du vill bygga muskler, lägg till 200 till 400 kcal. För att behålla vikten, håll dig inom ett intervall på ±100 kcal.
Tips: gör inte drastiska förändringar över en natt. Om du äter 3 000 kcal idag och ditt mål är 2 200 kcal, sänk stegvis med 200-300 kcal per vecka.
Begränsningar med kaloriräkning
Kalorier berättar inte hela sanningen. Matens kvalitet spelar stor roll: 500 kcal grönsaker + kyckling och 500 kcal chips har inte samma inverkan på din hälsa, mättnad eller prestation.
Använd kalorier som en ram, inte som ett fängelse. Målet är en hållbar kosthållning, inte en restriktiv diet som bara varar i tre veckor.