Beräkna ditt kaloriunderskott
Gå ner i vikt = göra av med mer än vad du äter. Men exakt hur mycket? För aggressivt → jojo-effekt. För milt → inget händer. Hitta din balans.
Gå ner i vikt utan att svälta
FoodCraft anpassar recepten efter ditt kaloriunderskott. Goda och mättande måltider, automatiskt kalibrerade.
Gratis · Utan bindningstid · 30 sekunder
Kaloriunderskott: hur fungerar det?
För att gå ner 1 kg fett måste du bränna ca 7 700 kcal mer än vad du äter. Med ett underskott på 500 kcal/dag blir det ~0,5 kg per vecka — en hälsosam och hållbar takt.
Underskott skapas på två sätt: genom att äta mindre (minska portioner) eller röra på sig mer (öka aktivitet). Det optimala är en kombination av båda.
Vilket underskott ska jag välja?
Lätt underskott (300 kcal/dag): Det mest bekväma. Du är mindre hungrig, behåller din energi, men resultaten dröjer. Idealiskt om du har lite vikt att gå ner eller är tålmodig.
Måttligt underskott (500 kcal/dag): Den gyllene medelvägen. ~0,5 kg/vecka är den takt som rekommenderas av de flesta experter. Det går att hålla över tid utan större frustration.
Aggressivt underskott (700 kcal/dag): Snabbt men riskfyllt. Mer trötthet, mer sötsug, risk för muskelförlust. Bör förbehållas personer med mycket övervikt, helst under handledning.
Undvik jojo-effekten
Jojo-effekten kommer alltid från ett för brutalt underskott som hållits för länge. Din kropp anpassar sig: den sänker din ämnesomsättning, ökar din hunger och lagrar fett lättare så fort du börjar äta normalt igen.
Lösningen: ett måttligt underskott, högt proteinintag (för att skydda muskler), styrketräning och regelbundna pauser (1 vecka på underhållskalorier var 8-12:e vecka).