Beräkna kaloriunderskott
Gå ner i vikt = förbruka mer än du äter. Men hur mycket exakt? För aggressivt → jojo-effekt. För försiktigt → inget händer. Hitta din balans.
Gå ner i vikt utan att svälta
FoodCraft anpassar recept efter ditt kaloriunderskott. Goda och mättande måltider, automatiskt kalibrerade.
Prova gratisKaloriunderskott : hur fungerar det?
För att tappa 1 kg fett behöver du bränna ca 7 700 kcal mer än du äter. Med ett underskott på 500 kcal/dag blir det ~0,5 kg per vecka — en hälsosam och hållbar takt.
Underskottet skapas på två sätt : äta mindre (minska portioner) eller röra på sig mer (öka aktivitet). Det ideala är en kombination av båda.
Vilket underskott ska man välja?
Lätt underskott (300 kcal/dag) : det mest bekväma. Du känner dig mindre hungrig och behåller energin, men resultaten tar tid. Idealt om du har lite vikt att tappa eller har tålamod.
Måttligt underskott (500 kcal/dag) : « the sweet spot ». ~0,5 kg/vecka är den takt som rekommenderas av de flesta experter. Det är hållbart över tid utan stor frustration.
Aggressivt underskott (700 kcal/dag) : snabbt men riskfyllt. Mer trötthet, sötsug och risk för muskelförlust. Bör endast användas av personer med mycket övervikt, helst under handledning.
Undvik jojo-effekten
Jojo-effekten kommer nästan alltid av ett för brutalt underskott som hålls för länge. Din kropp anpassar sig : den sänker ämnesomsättningen, ökar hungern och lagrar fett lättare så fort du äter normalt igen.
Lösningen : ett måttligt underskott, högt proteinintag (för att skydda muskler), styrketräning och regelbundna pauser (1 vecka på balanskalorier var 8-12:e vecka).