Hur du tar reda på din idealvikt

« Idealvikt » är ett lockande men missvisande koncept. Det finns ingen magisk siffra som gäller för alla. Flera formler ger olika uppskattningar, och den verkliga frågan är inte « hur mycket ska jag väga? » utan « vilken vikt tillåter mig att leva hälsosamt, med energi och utan frustration? ». Denna guide jämför formlerna och hjälper dig att definiera ett mål som är vettigt för dig.

Stegen

1

Välj en referensformel

Lorentz formel är den enklaste (baserad på längd och kön). Devines används inom farmakologi. Creffs formel lägger till kroppsbyggnad (smal, normal, kraftig). Ingen är perfekt — alla ger olika intervall.

2

Ange dina parametrar

Alla formler kräver minst din längd och ditt kön. Creff lägger till ålder och kroppstyp. Ju mer information du anger, desto närmare verkligheten kommer uppskattningen — men det förblir en uppskattning.

3

Jämför resultaten från de olika formlerna

För en kvinna på 165 cm kan Lorentz ge 56 kg, Devine 57 kg och Creff 58 kg (normal kroppsbyggnad). Skillnaden är vanligtvis 2-5 kg mellan formlerna. Utgå från intervallet snarare än en enskild siffra.

4

Ta hänsyn till din kroppssammansättning

Två personer med samma « idealvikt » kan ha väldigt olika kroppar. En muskulös person väger mer än en stillasittande person vid samma längd, och det är normalt. Fettprocenten är en mer relevant indikator än enbart vikten.

5

Sätt ett realistiskt och personligt mål

Din trivselvikt är den vikt där du mår bra, dina blodvärden är bra och du har energi för dina aktiviteter. Den motsvarar inte nödvändigtvis siffran i en formel. Sikta på ett intervall på 3-5 kg snarare än en exakt siffra.

De olika formlerna jämförda

Lorentz formel (1929) är den mest kända: Vikt = Längd (cm) - 100 - (Längd - 150) / 4 för män, / 2.5 för kvinnor. Devines formel (1974) skapades för läkemedelsdosering, inte för nutrition. Creffs formel inkluderar kroppsbyggnad, vilket gör den mer nyanserad. Ingen har validerats som en tillförlitlig prediktor för hälsa — de ger riktmärken, inte medicinska mål.

Varför det inte finns en enda siffra

Idealvikten beror på genetik, muskelmassa, bentäthet, mängden visceralt fett och även din vikthistoria. Två personer med samma längd och ålder kan ha olika trivselvikter som skiljer sig med 10 kg. Formlerna tar inte hänsyn till dessa individuella faktorer. De ger ett genomsnittligt statistiskt riktmärke, användbart som startpunkt men otillräckligt som slutgiltigt mål.

Sätt ett hälsosamt och hållbart mål

Ett realistiskt mål är en vikt du kan bibehålla utan överdrivna restriktioner, där dina hälsoparametrar är bra och där du har tillräckligt med energi för att leva normalt. Börja med att sikta på en viktminskning på 5-10 % av din nuvarande vikt om du är överviktig — det är tröskeln där hälsovinsterna blir mätbara. Utvärdera sedan på nytt. Det är bättre med en stabil vikt sedan 6 månader än en « idealvikt » som är omöjlig att hålla.

FoodCraft-tips

Idealviktskalkylator med flera formler

FoodCrafts kalkylator jämför Lorentz, Devine och Creff sida vid sida för din profil. Du ser direkt intervallet och kan välja ett välgrundat mål.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Vanliga frågor

Är Lorentz formel tillförlitlig?
Den ger en acceptabel storleksordning för en person med genomsnittlig kroppsbyggnad. Men den är från 1929, tar inte hänsyn till muskelmassa och underskattar trivselvikten för idrottsaktiva personer. Använd den som ett riktmärke, inte som den absoluta sanningen.
Är min idealvikt densamma vid 25 och 55 års ålder?
Nej. Med åldern förlorar man naturligt muskelmassa och bentätheten minskar. En något högre vikt efter 50 år är normalt och ofta hälsosamt. Creffs formel är den enda som inkluderar ålder.
Hur vet jag om jag är vid min trivselvikt?
Ställ dig dessa frågor: har du energi i vardagen? Är dina blodvärden bra? Håller du denna vikt utan extrem ansträngning? Om ja, är du förmodligen vid din trivselvikt, oavsett vad formeln säger.
Är idealvikt och BMI samma sak?
Nej. BMI mäter ett förhållande mellan vikt och längd och ger en kategori (normal, övervikt...). Idealvikt siktar på en specifik siffra via en formel. Båda är uppskattningar med liknande begränsningar.

Liknande guider

Uppskatta din trivselvikt

Jämför tre formler och få ett realistiskt intervall för din profil.

Gå till idealviktskalkylatorn