Hur man beräknar sitt BMI

Body Mass Index (BMI) är den mest kända indikatorn för att utvärdera kroppssammansättning. Det beräknas på några sekunder och ger en första användbar indikation. Men det har också viktiga begränsningar som man bör känna till för att inte dra förhastade slutsatser. Denna guide ger dig formeln, tolkningen och det perspektiv som behövs.

Stegen

1

Väg dig under rätt förhållanden

Väg dig på morgonen på fastande mage, efter toalettbesök, i underkläder. Använd alltid samma våg på ett hårt och plant underlag. En enstaka vägning kan variera med 0.5 till 1.5 kg från dag till dag — det är normalt.

2

Mät din längd noggrant

Stå rakt, barfota, med hälarna mot en vägg. Använd ett måttband eller be någon mäta dig. Man tappar ofta 1-2 cm i längd under dagen på grund av kompression i diskarna — mät dig på morgonen för bäst konsekvens.

3

Använd formeln: vikt (kg) / längd (m)²

Dela din vikt i kilogram med kvadraten på din längd i meter. Exempel: 75 kg / (1.75 m)² = 75 / 3.0625 = 24.5. Det är en enkel beräkning som varken kräver utrustning eller expertis — bara en våg och ett måttband.

4

Tolka resultatet enligt WHO:s kategorier

Under 18.5: undervikt. 18.5-24.9: normalvikt. 25.0-29.9: övervikt. 30.0 och över: fetma. Dessa tröskelvärden är definierade av WHO för den allmänna vuxna befolkningen. De tar inte hänsyn till muskelmassa, ålder eller etniskt ursprung.

Vad BMI mäter (och inte mäter)

BMI är en statistisk indikator utformad för att utvärdera befolkningar, inte individer. Det korrelerar vikt och längd för att uppskatta en övergripande hälsorisk. Det skiljer inte på fettmassa och muskelmassa: en rugbyspelare med 30 i BMI har inte samma riskprofil som en stillasittande person med samma BMI. Det tar inte heller hänsyn till fettfördelningen — då visceralt fett (bukfett) är farligare än underhudsfett.

BMI-kategorier och deras betydelse

Ett BMI mellan 18.5 och 24.9 är förknippat med den lägsta dödsrisken i epidemiologiska studier. Ett BMI över 30 ökar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer avsevärt. Ett BMI under 18.5 är förknippat med en ökad risk för näringsbrist, benskörhet och försvagat immunförsvar. Dessa kategorier är verktyg för screening, inte diagnoser.

Begränsningar att känna till

BMI överskattar fett hos muskulösa personer och underskattar det hos äldre personer som har förlorat muskelmassa. WHO:s tröskelvärden definierades utifrån kaukasiska befolkningar — WHO rekommenderar lägre tröskelvärden för asiatiska befolkningar (övervikt från 23). Midjemått (> 94 cm för män, > 80 cm för kvinnor) är en bättre indikator på hjärt-kärlrisk än enbart BMI.

FoodCraft-tips

BMI-kalkylator med tolkning

FoodCrafts BMI-kalkylator visar ditt resultat med WHO:s tolkning, kategori och tydliga visuella markörer. Du får ett fullständigt sammanhang, inte bara en siffra.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Vanliga frågor

Mitt BMI visar « övervikt » men jag tränar mycket, bör jag vara orolig?
Troligtvis inte. Om du har en betydande muskelmassa kommer ditt BMI att vara högt utan att det återspeglar ett överskott av fett. Komplettera med ett midjemått eller mätning av fettprocent för en mer rättvisande bild.
Är BMI tillförlitligt för barn?
Nej, inte med vuxenformeln. För barn och ungdomar används tillväxtkurvor som tar hänsyn till ålder och kön. Beräkningen är annorlunda och tröskelvärdena likaså.
Vad är ett « idealiskt » BMI?
Studier visar att den lägsta dödsrisken ligger mellan 20 och 25 i BMI. Men det « idealiska » BMI:t beror också på din kroppsbyggnad, ålder och aktivitetsnivå. En siffra definierar inte din hälsa.
Räcker BMI för att utvärdera min hälsa?
Nej. BMI är en indikator bland många andra. Blodtryck, lipidstatus, fasteglukos och midjemått ger en mer komplett bild. BMI är en startpunkt, inte en slutsats.

Liknande guider

Räkna ut ditt BMI

Omedelbart resultat med WHO-tolkning och sammanhang för din profil.

Gå till BMI-kalkylatorn