오븐 치킨 티카와 바스마티 라이스
45 min · 484 칼로리
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닭가슴살 채소 오븐구이
닭가슴살을 햇감자, 애호박, 파프리카, 방울토마토와 함께 타임과 레몬으로 구워 냅니다. 오븐 팬 하나로 채소 가득한 한 접시.
50 min
총
4
명
423
한 접시당 칼로리
한 접시 기준 영양 정보
- 40 g
- 단백질
- 32 g
- 탄수화물
- 13 g
- 지방
이 요리가 목표에 맞나요?
체중 감량, 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 중 해당하는 내용을 알려 주시면 이 요리가 맞는지 확인해 드려요.
무료, 계정 없이 이용 가능
재료
4
- 660 g닭 가슴살
- 500 g햇감자
- 300 g주키니
- 300 g빨간 파프리카
- 150 g적양파
- 200 g방울토마토
- 20 ml올리브 오일
- 4 쪽마늘
- 1 작은술타임
- 1 개레몬
- 0.5 작은술소금
- 1 꼬집흑후추 가루
요리 모드요리 단계를 하나씩 크게 보여주고 타이머도 함께 표시해요.
조리법
0/3오븐을 210°C로 예열합니다. 감자를 반으로 잘라 기름 절반에 버무려 15분 굽습니다.
닭고기는 큼직하게, 호박·파프리카·양파도 먹기 좋게 썹니다. 남은 기름, 으깬 마늘, 타임, 레몬 껍질, 소금, 후추로 버무립니다.
방울토마토와 함께 팬에 올려 닭고기가 속까지 익을 때까지 20분 굽습니다. 레몬즙을 뿌려 냅니다.
셰프의 팁
- •닭고기를 큼직하게 썰어야 촉촉하게 익습니다.
보관 방법
밀폐 용기에 담아 냉장고에서 3일간 보관할 수 있습니다. 속까지 충분히 뜨거워지도록 약한 불에서 천천히 데워 드세요.
