Jak poznać swoją idealną wagę

„Idealna waga” to kusząca, ale myląca koncepcja. Nie istnieje jedna magiczna liczba dla każdego. Kilka wzorów daje różne szacunki, a prawdziwe pytanie brzmi nie „ile ważyć?”, lecz „jaka waga pozwala mi żyć zdrowo, z energią i bez frustracji?”. Ten przewodnik porównuje wzory i pomaga wyznaczyć sensowny cel.

Kroki

1

Wybierz wzór referencyjny

Wzór Lorentza jest najprostszy (oparty na wzroście i płci). Wzór Devine'a jest stosowany w farmakologii. Wzór Creffa uwzględnia budowę ciała (drobną, normalną, mocną). Żaden nie jest idealny — każdy daje inny zakres.

2

Wprowadź swoje parametry

Wszystkie wzory wymagają podania przynajmniej wzrostu i płci. Creff dodaje wiek i budowę ciała. Im więcej informacji podasz, tym bardziej szacunek zbliży się do rzeczywistości — ale wciąż pozostanie tylko szacunkiem.

3

Porównaj wyniki różnych wzorów

Dla kobiety o wzroście 165 cm, Lorentz może wskazać 56 kg, Devine 57 kg, a Creff 58 kg (przy normalnej budowie). Różnica między wzorami wynosi zazwyczaj 2-5 kg. Sugeruj się raczej przedziałem niż jedną konkretną liczbą.

4

Weź pod uwagę skład ciała

Dwie osoby o tej samej „idealnej wadze” mogą mieć zupełnie inne ciała. Osoba umięśniona będzie ważyć więcej niż osoba prowadząca siedzący tryb życia przy tym samym wzroście i jest to normalne. Procentowa zawartość tłuszczu jest bardziej istotnym wskaźnikiem niż sama waga.

5

Wyznacz realistyczny i osobisty cel

Twoja optymalna waga to taka, przy której czujesz się dobrze, masz dobre wyniki badań i energię do działania. Nie musi ona odpowiadać liczbie ze wzoru. Celuj w przedział 3-5 kg zamiast w precyzyjną liczbę.

Porównanie różnych wzorów

Wzór Lorentza (1929) jest najbardziej znany: Waga = Wzrost (cm) - 100 - (Wzrost - 150) / 4 dla mężczyzn, / 2.5 dla kobiet. Wzór Devine'a (1974) został stworzony do dawkowania leków, a nie dla potrzeb żywieniowych. Wzór Creffa uwzględnia budowę ciała, co czyni go bardziej precyzyjnym. Żaden z nich nie został zatwierdzony jako wiarygodny predyktor zdrowia — dają one punkty odniesienia, a nie cele medyczne.

Dlaczego nie istnieje jedna liczba

Idealna waga zależy od genetyki, masy mięśniowej, gęstości kości, poziomu tłuszczu trzewnego, a nawet historii wagi. Dwie osoby o tym samym wzroście i wieku mogą mieć wagę optymalną różniącą się o 10 kg. Wzory nie uwzględniają tych indywidualnych czynników. Dają średni punkt odniesienia, przydatny jako start, ale niewystarczający jako cel końcowy.

Wyznaczanie zdrowego i trwałego celu

Realistycznym celem jest waga, którą możesz utrzymać bez nadmiernych wyrzeczeń, przy której twoje parametry zdrowotne są dobre i masz energię do życia. Zacznij od celu utraty 5-10 % obecnej wagi, jeśli masz nadwagę — to próg, od którego korzyści zdrowotne są mierzalne. Następnie dokonaj ponownej oceny. Lepiej mieć stabilną wagę od 6 miesięcy niż „idealną” wagę niemożliwą do utrzymania.

Wskazówka FoodCraft

Kalkulator idealnej wagi z wieloma wzorami

Kalkulator FoodCraft porównuje wzory Lorentza, Devine'a i Creffa obok siebie dla twojego profilu. Od razu widzisz przedział i możesz świadomie wybrać swój cel.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Często zadawane pytania

Czy wzór Lorentza jest wiarygodny ?
Daje on akceptowalny rząd wielkości dla osoby o przeciętnej budowie ciała. Pochodzi jednak z 1929 roku, nie uwzględnia masy mięśniowej i zaniża optymalną wagę osób wysportowanych. Traktuj go jako punkt odniesienia, a nie jedyną prawdę.
Czy moja idealna waga jest taka sama w wieku 25 i 55 lat ?
Nie. Z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową, a gęstość kości maleje. Nieco wyższa waga po 50. roku życia jest normalna i często zdrowa. Wzór Creffa jako jedyny uwzględnia wiek.
Skąd mam wiedzieć, czy jestem przy swojej optymalnej wadze ?
Zadaj sobie pytania: czy masz energię na co dzień ? Czy twoje wyniki badań są dobre ? Czy utrzymujesz tę wagę bez ekstremalnego wysiłku ? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś przy swojej optymalnej wadze, niezależnie od wzoru.
Idealna waga i BMI, czy to to samo ?
Nie. BMI mierzy stosunek wagi do wzrostu i przypisuje do kategorii (norma, nadwaga…). Idealna waga to konkretna liczba wyliczona ze wzoru. Oba są przybliżeniami o podobnych ograniczeniach.

Podobne poradniki

Oszacuj swoją optymalną wagę

Porównaj trzy wzory i uzyskaj realistyczny przedział dla swojego profilu.

Przejdź do kalkulatora idealnej wagi