Quantas calorias por dia?
A resposta depende do seu peso, altura, idade, sexo, atividade física e objetivo. Preencha o formulário e obtenha seu número personalizado em 10 segundos.
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Por que é importante conhecer suas necessidades calóricas?
Sem esse dado, você está navegando às cegas. Comer «saudável» não basta se você não sabe de quanto precisa. Pouco demais → fadiga, perda de músculo, frustração. Demais → acúmulo de gordura, mesmo com alimentos saudáveis.
Conhecer sua necessidade calórica exata permite adaptar suas porções sem adivinhações. É a base de qualquer estratégia nutricional que funciona.
Como usar seu resultado?
Se seu objetivo é perder peso, coma de 300 a 500 kcal abaixo do seu TDEE. Se quer ganhar músculo, adicione de 200 a 400 kcal acima. Para manter, fique em uma faixa de ±100 kcal.
Dica: não mude drasticamente do dia para a noite. Se você come 3.000 kcal atualmente e sua meta é 2.200 kcal, desça em etapas de 200-300 kcal por semana.
Os limites da contagem de calorias
As calorias não dizem tudo. A qualidade dos alimentos conta muito: 500 kcal de vegetais + frango e 500 kcal de batata frita não têm o mesmo impacto na sua saúde, saciedade ou performance.
Use as calorias como uma base, não como uma prisão. O objetivo é uma alimentação sustentável, não uma dieta restritiva que dura 3 semanas.