Quantas calorias por dia?
A resposta depende do seu peso, altura, idade, sexo, atividade física e objetivo. Preencha o formulário e obtenha seu número personalizado em 10 segundos.
Receitas calibradas para você
O FoodCraft adapta cada receita às suas calorias meta. Planejamento automático, lista de compras inclusa.
Experimentar grátisPor que é importante conhecer suas necessidades calóricas?
Sem esses dados, você está navegando no escuro. Comer «saudável» não basta se você não sabe de quanto precisa. Pouco demais → fadiga, perda de músculo, frustração. Demais → acúmulo de gordura, mesmo com alimentos saudáveis.
Conhecer sua necessidade calórica exata permite adaptar suas porções sem adivinhar. É a base de qualquer estratégia nutricional que funciona.
Como usar seu resultado?
Se seu objetivo é perder peso, coma de 300 a 500 kcal abaixo do seu TDEE. Se quer ganhar músculo, adicione de 200 a 400 kcal acima. Para manter, fique em uma faixa de ±100 kcal.
Dica: não mude drasticamente da noite para o dia. Se você come atualmente 3.000 kcal e seu objetivo é 2.200 kcal, diminua em etapas de 200-300 kcal por semana.
Os limites da contagem de calorias
As calorias não dizem tudo. A qualidade dos alimentos conta muito: 500 kcal de vegetais + frango e 500 kcal de batata chips não têm o mesmo impacto na sua saúde, na sua saciedade nem no seu desempenho.
Use as calorias como um guia, não como uma prisão. O objetivo é uma alimentação sustentável, não uma dieta restritiva que dura 3 semanas.