Calcular seu déficit calórico
Perder peso = gastar mais do que você come. Mas quanto exatamente? Muito agressivo → efeito ioiô. Muito leve → não avança. Encontre seu equilíbrio.
Perca peso sem se privar
O FoodCraft adapta as receitas ao seu déficit calórico. Refeições saborosas e saciantes, calibradas automaticamente.
Experimentar grátisDéficit calórico: como funciona?
Para perder 1 kg de gordura, você deve queimar cerca de 7.700 kcal a mais do que come. Com um déficit de 500 kcal/dia, isso dá ~0,5 kg por semana — um ritmo saudável e sustentável.
O déficit é criado de duas formas: comer menos (reduzir porções) ou se mover mais (aumentar a atividade). O ideal é uma combinação dos dois.
Qual déficit escolher?
Déficit leve (300 kcal/dia): o mais confortável. Você sente menos fome, mantém a energia, mas os resultados são lentos. Ideal se você tem pouco peso a perder ou é paciente.
Déficit moderado (500 kcal/dia): o ponto ideal. ~0,5 kg/semana é o ritmo recomendado pela maioria dos profissionais de saúde. É sustentável a longo prazo sem grande frustração.
Déficit agressivo (700 kcal/dia): rápido, mas arriscado. Mais fadiga, mais compulsão alimentar e risco de perda muscular. Reservado para pessoas com muito peso a perder, idealmente com acompanhamento.
Evitar o efeito ioiô
O efeito ioiô vem sempre de um déficit muito brusco, mantido por muito tempo. Seu corpo se adapta: desacelera o metabolismo, aumenta a fome e armazena gordura mais facilmente assim que você volta a comer normalmente.
A solução: um déficit moderado, alta ingestão de proteínas (para proteger o músculo), musculação e pausas regulares (1 semana em calorias de manutenção a cada 8-12 semanas).