Cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal)

O IMC é a proporção entre seu peso e sua altura ao quadrado. É o indicador mais usado no mundo para avaliar a composição corporal. Simples, rápido, mas deve ser interpretado com cautela.

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Como o IMC é calculado?

A fórmula é simples: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²).

Exemplo: 75 kg para 1,78 m → 75 ÷ (1,78 × 1,78) = 75 ÷ 3,17 = 23,7.

A Organização Mundial da Saúde classifica os resultados em 4 categorias: baixo peso (< 18,5), peso normal (18,5 – 25), sobrepeso (25 – 30), obesidade (> 30).

Os limites do IMC

O IMC não diferencia músculo de gordura. Um jogador de rúgbi de 100 kg com 1,80 m terá um IMC de 30,9 («obeso»), mesmo estando em ótima forma física.

O IMC não leva em conta a distribuição da gordura. Ora, a gordura abdominal (visceral) é muito mais perigosa que a gordura subcutânea. Uma circunferência abdominal > 94 cm (homem) ou > 80 cm (mulher) é um indicador melhor de risco cardiovascular.

Quando consultar um profissional?

Um IMC fora da zona 18,5 – 25 não significa necessariamente um problema. Mas se você está com sobrepeso ou abaixo do peso E sente fadiga, falta de ar ou dores articulares, é o momento de consultar um médico ou nutricionista.

O IMC é um ponto de partida, não um veredito. Combine-o com outros indicadores (circunferência da cintura, massa gorda, desempenho físico) para ter uma visão completa.

Questions fréquentes

Qual é o IMC ideal?
A OMS considera que um IMC entre 18,5 e 25 é «normal». Mas o IMC ideal depende da sua morfologia, idade e massa muscular. Um IMC de 22-23 é frequentemente citado como o ideal para a saúde.
O IMC é confiável para atletas?
Não. Atletas musculosos terão um IMC alto sem estar acima do peso. Para eles, o percentual de gordura corporal (medido por bioimpedância ou dobras cutâneas) é um indicador muito mais relevante.
O IMC é o mesmo para homens e mulheres?
A fórmula é idêntica, mas a interpretação pode variar. Mulheres têm naturalmente um percentual de massa gorda mais alto. Um IMC de 24 não tem o mesmo significado dependendo do sexo.
Com que frequência devo recalcular meu IMC?
A cada 1 a 3 meses se estiver em fase de perda ou ganho de peso. Caso contrário, uma ou duas vezes por ano é suficiente. O IMC evolui lentamente.

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