Ile kalorii dziennie?

Odpowiedź zależy od Twojej wagi, wzrostu, wieku, płci, aktywności fizycznej i celu. Wypełnij formularz i otrzymaj swoją spersonalizowaną liczbę w 10 sekund.

Przepisy dopasowane pod Ciebie

FoodCraft dostosowuje każdy przepis do Twoich docelowych kalorii. Automatyczne planowanie, lista zakupów w zestawie.

Wypróbuj za darmo

Dlaczego znajomość zapotrzebowania kalorycznego jest ważna?

Bez tej wiedzy błądzisz po omacku. Jedzenie „zdrowo” nie wystarczy, jeśli nie wiesz, ile potrzebujesz. Zbyt mało → zmęczenie, utrata mięśni, frustracja. Zbyt dużo → odkładanie tłuszczu, nawet przy zdrowych produktach.

Znajomość dokładnego zapotrzebowania pozwala dopasować porcje bez zgadywania. To podstawa każdej skutecznej strategii żywieniowej.

Jak korzystać z wyniku?

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, jedz o 300 do 500 kcal mniej niż wynosi Twoje TDEE. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, dodaj 200 do 400 kcal więcej. Aby utrzymać wagę, trzymaj się zakresu ±100 kcal.

Wskazówka: nie wprowadzaj drastycznych zmian z dnia na dzień. Jeśli obecnie jesz 3 000 kcal, a Twoim celem jest 2 200 kcal, schodź o 200-300 kcal tygodniowo.

Ograniczenia liczenia kalorii

Kalorie to nie wszystko. Jakość jedzenia ma ogromne znaczenie: 500 kcal z warzyw i kurczaka a 500 kcal z chipsów to zupełnie inny wpływ na zdrowie, sytość i wydajność.

Traktuj kalorie jako ramy, a nie więzienie. Celem jest zrównoważony sposób odżywiania, a nie restrykcyjna dieta, która potrwa tylko 3 tygodnie.

Questions fréquentes

Czy 1 200 kalorii dziennie to wystarczająco?
1 200 kcal to absolutne minimum dla drobnych, nieaktywnych kobiet. Dla większości ludzi to zbyt mało, co prowadzi do zmęczenia, utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu.
Czy powinienem jeść więcej w dni treningowe?
Twoje TDEE uwzględnia już średnią częstotliwość treningów. Jeśli chcesz być bardziej precyzyjny, możesz dodać 200-400 kcal w dni intensywnych ćwiczeń i odjąć tyle samo w dni odpoczynku.
Dlaczego moja waga stoi w miejscu mimo deficytu?
Może być kilka przyczyn: przeceniasz swoją aktywność, niedoszacowujesz porcji lub zatrzymujesz wodę (stres, sól, cykl menstruacyjny). Odczekaj 2-3 tygodnie przed wyciągnięciem wniosków.
Czy kalorie na etykietach są dokładne?
Nie, mają prawny margines błędu ±20%. Dlatego mówimy o szacunkach, a nie o nauce ścisłej. Liczy się konsekwencja w działaniu, a nie absolutna precyzja.

Dodatkowe narzędzia