Ile kalorii dziennie?
Odpowiedź zależy od Twojej wagi, wzrostu, wieku, płci, aktywności fizycznej i celu. Wypełnij formularz i otrzymaj swój spersonalizowany wynik w 10 sekund.
Przepisy skrojone pod Twoje potrzeby
FoodCraft dopasowuje każdy przepis do Twoich docelowych kalorii. Automatyczne planowanie, lista zakupów w pakiecie.
Za darmo · Bez zobowiązań · 30 sekund
Dlaczego warto znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Bez tej informacji działasz po omacku. Jedzenie „zdrowo” nie wystarczy, jeśli nie wiesz, ile potrzebujesz. Zbyt mało → zmęczenie, utrata mięśni, frustracja. Zbyt dużo → odkładanie tłuszczu, nawet przy zdrowych produktach.
Znajomość dokładnego zapotrzebowania pozwala na dopasowanie porcji bez zgadywania. To fundament każdej skutecznej strategii żywieniowej.
Jak korzystać z otrzymanego wyniku?
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, jedz o 300 do 500 kcal mniej niż wynosi Twoje TDEE. Jeśli chcesz budować mięśnie, dodaj 200 do 400 kcal nadwyżki. Aby utrzymać wagę, trzymaj się przedziału ±100 kcal.
Wskazówka: nie zmieniaj niczego drastycznie z dnia na dzień. Jeśli obecnie jesz 3 000 kcal, a Twoim celem jest 2 200 kcal, schodź o 200-300 kcal tygodniowo.
Ograniczenia liczenia kalorii
Kalorie to nie wszystko. Jakość żywności ma ogromne znaczenie: 500 kcal z warzyw i kurczaka a 500 kcal z chipsów to zupełnie inny wpływ na zdrowie, sytość i wydajność.
Traktuj kalorie jako ramy, a nie więzienie. Celem jest zrównoważony sposób żywienia, a nie restrykcyjna dieta na 3 tygodnie.