Ile wody dziennie?
Nawodnienie wpływa na wszystko: energię, koncentrację, trawienie, wyniki sportowe, jakość skóry. Oto twoje spersonalizowane zapotrzebowanie, a nie ogólne zalecenie „2 litrów dziennie”.
Nawodnienie + żywienie = duet idealny
FoodCraft integruje nawodnienie w twoich spersonalizowanych planach posiłków. Pełne odżywianie, nie tylko przepisy.
Za darmo · Bez zobowiązań · 30 sekund
Dlaczego „2 litry dziennie” to błąd
To zalecenie pochodzi z lat 40. XX wieku i całkowicie ignoruje wagę oraz aktywność. Kobieta ważąca 50 kg prowadząca siedzący tryb życia i mężczyzna ważący 90 kg trenujący CrossFit mają zupełnie inne potrzeby.
Spersonalizowane obliczenia opierają się na twojej wadze (ok. 33 ml na kg masy ciała) skorygowanej o poziom aktywności fizycznej. Im więcej się ruszasz i pocisz, tym więcej wody potrzebujesz.
Objawy odwodnienia
Kiedy czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony w 1-2%. Na tym etapie twoja wydolność fizyczna i poznawcza już spada.
Inne objawy: ciemny mocz (celuj w jasnosłomkowy kolor), nawracające bóle głowy, niewyjaśnione zmęczenie, skurcze mięśni, sucha skóra. Jeśli zauważasz u siebie 2 lub 3 z tych objawów, prawdopodobnie pijesz za mało.
Sposoby na picie większej ilości wody
Trzymaj bidon w widocznym miejscu na biurku. Wypij dużą szklankę po przebudzeniu (twoje ciało jest odwodnione po nocy). Do każdego posiłku wypijaj szklankę wody. Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj cytrynę, ogórka lub liście mięty.
Warto wiedzieć: herbata, kawa i produkty bogate w wodę (ogórek, arbuz, zupa) również wliczają się do dziennego spożycia płynów.