Ile wody dziennie?
Nawodnienie wpływa na wszystko: energię, koncentrację, trawienie, wyniki sportowe i kondycję skóry. Oto Twoje spersonalizowane zapotrzebowanie, a nie ogólne zalecenie „2 litrów dziennie”.
Nawodnienie + żywienie = duet idealny
FoodCraft uwzględnia nawodnienie w Twoich spersonalizowanych planach posiłków. Pełne wsparcie, nie tylko przepisy.
Odkryj FoodCraftDlaczego „2 litry dziennie” to mit
To zalecenie pochodzi z lat 40. XX wieku i całkowicie ignoruje wagę oraz aktywność. Kobieta ważąca 50 kg prowadząca siedzący tryb życia i mężczyzna ważący 90 kg trenujący CrossFit mają zupełnie inne potrzeby.
Spersonalizowane obliczenia opierają się na Twojej wadze (około 33 ml na kg masy ciała) z uwzględnieniem poziomu aktywności. Im więcej się ruszasz i pocisz, tym więcej wody potrzebujesz.
Oznaki odwodnienia
Gdy czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony w 1-2%. Na tym etapie Twoja wydajność fizyczna i poznawcza już spada.
Inne oznaki: ciemny mocz (celuj w jasny, słomkowy kolor), nawracające bóle głowy, niewyjaśnione zmęczenie, skurcze mięśni, sucha skóra. Jeśli masz 2 lub 3 z tych objawów, prawdopodobnie pijesz za mało.
Jak pić więcej wody?
Trzymaj bidon w widocznym miejscu na biurku. Wypij dużą szklankę tuż po przebudzeniu (organizm jest odwodniony po nocy). Do każdego posiłku wypijaj szklankę wody. Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj cytrynę, ogórka lub liście mięty.
Warto wiedzieć: herbata, kawa i produkty bogate w wodę (ogórek, arbuz, zupa) również wliczają się do dziennej podaży płynów.