Como saber seu peso ideal

O "peso ideal" é um conceito atraente, mas enganoso. Não existe um número mágico válido para todos. Diversas fórmulas oferecem estimativas diferentes, e a verdadeira questão não é "quanto pesar?", mas sim "qual peso me permite viver com saúde, energia e sem frustração?". Este guia compara as fórmulas e ajuda você a definir um objetivo que faça sentido.

As etapas

1

Escolha uma fórmula de referência

A fórmula de Lorentz é a mais simples (baseada em altura e sexo). A de Devine é usada na farmacologia. A fórmula de Creff adiciona a morfologia (magra, normal, larga). Nenhuma é perfeita — cada uma oferece uma faixa diferente.

2

Insira seus parâmetros

Todas as fórmulas pedem, no mínimo, sua altura e seu sexo. Creff adiciona idade e constituição física. Quanto mais informações você fornecer, mais a estimativa se aproximará da realidade — mas continuará sendo apenas uma estimativa.

3

Compare os resultados das diferentes fórmulas

Para uma mulher de 165 cm, Lorentz pode indicar 56 kg, Devine 57 kg e Creff 58 kg (morfologia normal). A diferença costuma ser de 2-5 kg entre as fórmulas. Considere a faixa em vez de um número único.

4

Leve em conta sua composição corporal

Duas pessoas com o mesmo "peso ideal" podem ter corpos muito diferentes. Uma pessoa musculosa pesará mais que uma pessoa sedentária com a mesma altura, e isso é normal. A porcentagem de massa gorda é um indicador mais relevante do que apenas o peso.

5

Fixe um objetivo realista e pessoal

Seu peso de forma é aquele em que você se sente bem, onde seus exames de sangue estão bons e você tem energia para suas atividades. Ele não corresponde necessariamente ao número de uma fórmula. Mire em uma faixa de 3-5 kg em vez de um número preciso.

As diferentes fórmulas comparadas

A fórmula de Lorentz (1929) é a mais conhecida: Peso = Altura (cm) - 100 - (Altura - 150) / 4 para homens, / 2.5 para mulheres. A fórmula de Devine (1974) foi criada para dosagem de medicamentos, não para nutrição. A fórmula de Creff integra a morfologia, tornando-a mais detalhada. Nenhuma foi validada como preditor confiável de saúde — elas oferecem referências, não objetivos médicos.

Por que não existe um número único

O peso ideal depende da genética, massa muscular, densidade óssea, taxa de gordura visceral e até do histórico de peso. Duas pessoas da mesma altura e idade podem ter pesos de forma com 10 kg de diferença. As fórmulas não consideram esses fatores individuais. Elas oferecem uma média estatística, útil como ponto de partida, mas insuficiente como objetivo final.

Fixar um objetivo saudável e sustentável

Um objetivo realista é um peso que você consegue manter sem restrições excessivas, onde seus parâmetros de saúde são bons e você tem energia suficiente para viver normalmente. Comece visando uma perda de 5-10 % do seu peso atual se estiver acima do peso — esse é o limite a partir do qual os benefícios para a saúde são mensuráveis. Reavalie depois. É melhor ter um peso estável há 6 meses do que um peso "ideal" impossível de manter.

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Perguntas frequentes

A fórmula de Lorentz é confiável?
Ela oferece uma ordem de grandeza aceitável para uma pessoa de morfologia média. Mas data de 1929, não leva em conta a massa muscular e subestima o peso de forma de pessoas esportistas. Use-a como referência, não como verdade absoluta.
Meu peso ideal é o mesmo aos 25 e aos 55 anos?
Não. Com a idade, perde-se naturalmente massa muscular e a densidade óssea diminui. Um peso ligeiramente mais elevado após os 50 anos é normal e frequentemente saudável. A fórmula de Creff é a única que integra a idade.
Como saber se estou no meu peso de forma?
Faça-se estas perguntas: você tem energia no dia a dia? Seus exames de sangue estão bons? Você mantém esse peso sem esforço extremo? Se sim, você provavelmente está no seu peso de forma, independentemente da fórmula.
Peso ideal e IMC são a mesma coisa?
Não. O IMC mede uma relação peso/altura e indica uma categoria (normal, sobrepeso...). O peso ideal busca um número preciso através de uma fórmula. Ambos são aproximações com limitações semelhantes.

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