Como calcular seu IMC

O índice de massa corporal é o indicador mais conhecido para avaliar a composição corporal. Ele é calculado em poucos segundos e oferece uma primeira indicação útil. Mas também tem limites importantes que devem ser conhecidos para não tirar conclusões precipitadas. Este guia oferece a fórmula, a interpretação e o contexto necessário.

As etapas

1

Pese-se em boas condições

Pese-se de manhã, em jejum, após ir ao banheiro e de roupa de baixo. Use sempre a mesma balança em uma superfície dura e plana. Uma única pesagem pode variar de 0.5 a 1.5 kg de um dia para o outro — isso é normal.

2

Meça sua altura com precisão

Fique ereto, descalço, com os calcanhares juntos contra a parede. Use uma fita métrica rígida ou peça para alguém medir. Perdemos 1-2 cm de altura ao longo do dia devido à compressão dos discos — meça-se de manhã para maior consistência.

3

Aplique a fórmula: peso (kg) / altura (m)²

Divida seu peso em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros. Exemplo: 75 kg / (1.75 m)² = 75 / 3.0625 = 24.5. É um cálculo simples que não exige equipamentos nem experiência — apenas uma balança e uma fita métrica.

4

Interprete o resultado segundo as categorias da OMS

Menos de 18.5: baixo peso. 18.5-24.9: peso normal. 25.0-29.9: sobrepeso. 30.0 e mais: obesidade. Esses limites são definidos pela OMS para a população adulta em geral. Eles não levam em conta a massa muscular, a idade nem a origem étnica.

O que o IMC mede (e o que não mede)

O IMC é um indicador estatístico criado para avaliar populações, não indivíduos. Ele correlaciona peso e altura para estimar um risco de saúde global. Não distingue massa gorda de massa muscular: um jogador de rúgbi com IMC 30 não tem o mesmo perfil de risco que uma pessoa sedentária com o mesmo IMC. Também não considera a distribuição da gordura — sendo que a gordura visceral (abdominal) é mais perigosa que a gordura subcutânea.

As categorias de IMC e seus significados

Um IMC entre 18.5 e 24.9 está associado ao menor risco de mortalidade em estudos epidemiológicos. Um IMC superior a 30 aumenta significativamente os riscos de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Um IMC inferior a 18.5 está associado a um risco elevado de carências, osteoporose e imunidade enfraquecida. Essas categorias são ferramentas de triagem, não diagnósticos.

Os limites que você deve conhecer

O IMC superestima a gordura em pessoas musculosas e a subestima em idosos que perderam massa muscular. Os limites da OMS foram definidos com base em populações caucasianas — a OMS recomenda limites mais baixos para populações asiáticas (sobrepeso a partir de 23). A circunferência da cintura (> 94 cm para homens, > 80 cm para mulheres) é um melhor preditor de risco cardiovascular do que o IMC isolado.

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Perguntas frequentes

Meu IMC indica "sobrepeso", mas pratico muito esporte, devo me preocupar?
Provavelmente não. Se você tem uma massa muscular importante, seu IMC será elevado sem que isso reflita um excesso de gordura. Complemente com uma medida de circunferência da cintura ou porcentagem de massa gorda para uma visão mais precisa.
O IMC é confiável para crianças?
Não, não com a fórmula para adultos. Para crianças e adolescentes, utilizam-se curvas de crescimento que levam em conta a idade e o sexo. O cálculo é diferente e os limites também.
Qual é o IMC "ideal"?
Estudos mostram que o menor risco de mortalidade está entre 20 e 25 de IMC. Mas o IMC "ideal" também depende da sua morfologia, idade e nível de atividade. Um número não define sua saúde.
O IMC é suficiente para avaliar minha saúde?
Não. O IMC é apenas um indicador entre outros. A pressão arterial, o perfil lipídico, a glicemia em jejum e a circunferência da cintura oferecem uma imagem mais completa. O IMC é um ponto de partida, não uma conclusão.

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