Calorietekort berekenen
Afvallen = meer verbruiken dan je eet. Maar hoeveel precies? Te agressief → jojo-effect. Te mild → er gebeurt niets. Vind jouw balans.
Val af zonder jezelf te kort te doen
FoodCraft past recepten aan je calorietekort aan. Smaakvolle en verzadigende maaltijden, automatisch gekalibreerd.
Gratis · Geen verplichtingen · 30 seconden
Calorietekort: hoe werkt het?
Om 1 kg vet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 kcal meer verbranden dan je eet. Met een tekort van 500 kcal/dag is dat ~0,5 kg per week — een gezond en duurzaam tempo.
Een tekort ontstaat op twee manieren: minder eten (porties verkleinen), of meer bewegen (activiteit verhogen). Het ideaal is een combinatie van beide.
Welk tekort moet je kiezen?
Licht tekort (300 kcal/dag): het meest comfortabel. Je hebt minder honger, behoudt je energie, maar de resultaten zijn traag. Ideaal als je weinig gewicht te verliezen hebt of geduldig bent.
Gemiddeld tekort (500 kcal/dag): de 'sweet spot'. ~0,5 kg/week is het tempo dat door de meeste gezondheidsprofessionals wordt aanbevolen. Dit is lang vol te houden zonder grote frustratie.
Agressief tekort (700 kcal/dag): snel maar riskant. Meer vermoeidheid, meer vreetbuien, risico op spierverlies. Alleen voor mensen met veel overgewicht, bij voorkeur onder begeleiding.
Het jojo-effect voorkomen
Het jojo-effect komt altijd door een te bruusk tekort dat te lang wordt volgehouden. Je lichaam past zich aan: het vertraagt je stofwisseling, verhoogt je hongergevoel en slaat makkelijker vet op zodra je weer normaal gaat eten.
De oplossing: een gematigd tekort, veel eiwitten (om spieren te beschermen), krachttraining en regelmatige pauzes (1 week op onderhoudscalorieën elke 8-12 weken).