Bereken je calorietekort
Afvallen = meer verbruiken dan je eet. Maar hoeveel precies ? Te agressief → jojo-effect. Te mild → het schiet niet op. Vind jouw balans.
Val af zonder jezelf iets te ontzeggen
FoodCraft past recepten aan jouw calorietekort aan. Smakelijke en verzadigende maaltijden, automatisch gekalibreerd.
Probeer het gratisHet calorietekort : hoe werkt dat ?
Om 1 kg vet te verliezen, moet je ongeveer 7 700 kcal meer verbranden dan je eet. Met een tekort van 500 kcal/dag is dat ~0,5 kg per week — een gezond en duurzaam tempo.
Een tekort creëer je op twee manieren : minder eten (porties verkleinen) of meer bewegen (activiteit verhogen). Ideaal is een mix van beide.
Welk tekort moet je kiezen ?
Licht tekort (300 kcal/dag) : het meest comfortabel. Je hebt minder honger en behoudt je energie, maar de resultaten zijn langzaam. Ideaal als je weinig gewicht te verliezen hebt of geduldig bent.
Gemiddeld tekort (500 kcal/dag) : de 'sweet spot'. ~0,5 kg/week is het tempo dat door de meeste gezondheidsprofessionals wordt aanbevolen. Het is vol te houden zonder grote frustratie.
Agressief tekort (700 kcal/dag) : snel maar riskant. Meer vermoeidheid, meer vreetbuien, risico op spierverlies. Alleen voor mensen met veel overgewicht, bij voorkeur onder begeleiding.
Het jojo-effect voorkomen
Het jojo-effect komt altijd door een te bruusk tekort dat te lang wordt volgehouden. Je lichaam past zich aan : het vertraagt je metabolisme, verhoogt je hongergevoel en slaat vet sneller op zodra je weer normaal gaat eten.
De oplossing : een gemiddeld tekort, veel eiwitten (om spieren te beschermen), krachttraining en regelmatige pauzes (elke 8-12 weken een week op behoud-calorieën).