Hoeveel calorieën per dag?
Het antwoord hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en je doel. Vul het formulier in en ontvang je persoonlijke getal binnen 10 seconden.
Recepten afgestemd op jouw behoeften
FoodCraft past elk recept aan je doelcalorieën aan. Automatische planning, inclusief boodschappenlijst.
Gratis · Geen verplichtingen · 30 seconden
Waarom is het belangrijk om je caloriebehoefte te kennen?
Zonder deze gegevens tast je in het duister. Alleen 'gezond' eten is niet genoeg als je niet weet hoeveel je nodig hebt. Te weinig → vermoeidheid, spierverlies, frustratie. Te veel → vetopslag, zelfs met gezonde voeding.
Door je exacte caloriebehoefte te kennen, kun je je porties aanpassen zonder te hoeven gokken. Het is de basis van elke voedingsstrategie die werkt.
Hoe gebruik je het resultaat?
Als je wilt afvallen, eet dan 300 tot 500 kcal onder je TDEE. Als je spieren wilt opbouwen, voeg dan 200 tot 400 kcal toe. Om op gewicht te blijven, houd je een marge van ±100 kcal aan.
Tip: verander niet drastisch van de ene op de andere dag. Als je nu 3.000 kcal eet en je doel is 2.200 kcal, verlaag dit dan in stappen van 200-300 kcal per week.
De beperkingen van calorieën tellen
Calorieën zeggen niet alles. De kwaliteit van voeding is enorm belangrijk: 500 kcal aan groenten + kip en 500 kcal aan chips hebben niet dezelfde impact op je gezondheid, verzadiging of prestaties.
Gebruik calorieën als een kader, niet als een gevangenis. Het doel is een duurzaam voedingspatroon, niet een restrictief dieet dat maar 3 weken duurt.