Hoeveel calorieën per dag ?
Het antwoord hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en doel. Vul het formulier in en ontvang je persoonlijke getal binnen 10 seconden.
Recepten afgestemd op jou
FoodCraft past elk recept aan jouw doel-calorieën aan. Automatische planning, inclusief boodschappenlijst.
Probeer het gratisWaarom is het belangrijk om je caloriebehoefte te kennen ?
Zonder deze gegevens tast je in het duister. « Gezond » eten is niet genoeg als je niet weet hoeveel je nodig hebt. Te weinig → vermoeidheid, spierverlies, frustratie. Te veel → vetopslag, zelfs met gezonde voeding.
Door je exacte caloriebehoefte te kennen, kun je je porties aanpassen zonder te gissen. Dit is de basis van elke voedingsstrategie die werkt.
Hoe gebruik je het resultaat ?
Als je wilt afvallen, eet dan 300 tot 500 kcal onder je TDEE. Als je spieren wilt opbouwen, voeg dan 200 tot 400 kcal toe. Om op gewicht te blijven, blijf je binnen een marge van ±100 kcal.
Tip : verander niet drastisch van de ene op de andere dag. Als je nu 3 000 kcal eet en je doel is 2 200 kcal, bouw dit dan af met 200-300 kcal per week.
De grenzen van calorieën tellen
Calorieën zeggen niet alles. De kwaliteit van je voeding is erg belangrijk : 500 kcal aan groenten + kip en 500 kcal aan chips hebben niet dezelfde impact op je gezondheid, verzadiging of prestaties.
Gebruik calorieën als een kader, niet als een gevangenis. Het doel is een duurzaam eetpatroon, geen restrictief dieet dat maar 3 weken duurt.