Hoe bepaal je je ideale gewicht
Het « ideale gewicht » is een aantrekkelijk maar misleidend concept. Er bestaat geen magisch getal dat voor iedereen geldt. Verschillende formules geven verschillende schattingen, en de echte vraag is niet « hoeveel moet ik wegen? » maar « bij welk gewicht leef ik gezond, met energie en zonder frustratie? ». Deze gids vergelijkt de formules en helpt je een zinvol doel te bepalen.
De stappen
Kies een referentieformule
De Lorentz-formule is de eenvoudigste (gebaseerd op lengte en geslacht). Die van Devine wordt gebruikt in de farmacologie. De Creff-formule voegt lichaamsbouw toe (slank, normaal, breed). Geen enkele is perfect — elke formule geeft een ander bereik.
Voer je gegevens in
Alle formules vragen minimaal om je lengte en geslacht. Creff voegt daar leeftijd en lichaamsbouw aan toe. Hoe meer informatie je geeft, hoe dichter de schatting bij de realiteit komt — maar het blijft een schatting.
Vergelijk de resultaten van de verschillende formules
Voor een vrouw van 165 cm kan Lorentz 56 kg geven, Devine 57 kg en Creff 58 kg (normale bouw). Het verschil is meestal 2-5 kg tussen de formules. Kijk naar het bereik in plaats van naar één getal.
Houd rekening met je lichaamssamenstelling
Twee mensen met hetzelfde « ideale gewicht » kunnen heel verschillende lichamen hebben. Een gespierd persoon weegt meer dan iemand met een zittende leefstijl bij dezelfde lengte, en dat is normaal. Het vetpercentage is een relevantere indicator dan gewicht alleen.
Stel een realistisch en persoonlijk doel
Je streefgewicht is het gewicht waarbij jij je goed voelt, je bloedwaarden goed zijn en je energie hebt voor je activiteiten. Dit komt niet noodzakelijk overeen met het cijfer uit een formule. Mik op een marge van 3-5 kg in plaats van een exact getal.
De verschillende formules vergeleken
De Lorentz-formule (1929) is de bekendste: Gewicht = Lengte (cm) - 100 - (Lengte - 150) / 4 voor mannen, / 2.5 voor vrouwen. De Devine-formule (1974) werd ontwikkeld voor medicatiedosering, niet voor voeding. De Creff-formule integreert lichaamsbouw, wat deze genuanceerder maakt. Geen enkele is gevalideerd als betrouwbare voorspeller van gezondheid — ze geven richtlijnen, geen medische doelen.
Waarom er niet één enkel cijfer bestaat
Ideaal gewicht hangt af van genetica, spiermassa, botdichtheid, visceraal vetpercentage en zelfs je gewichtsgeschiedenis. Twee mensen van dezelfde lengte en leeftijd kunnen een gezond gewicht hebben dat 10 kg uit elkaar ligt. Formules houden geen rekening met deze individuele factoren. Ze geven een gemiddeld statistisch ijkpunt, handig als startpunt maar onvoldoende als einddoel.
Een gezond en haalbaar doel stellen
Een realistisch doel is een gewicht dat je kunt behouden zonder overmatige beperkingen, waarbij je gezondheidsparameters goed zijn en je genoeg energie hebt voor het dagelijks leven. Begin met een doel van 5-10 % gewichtsverlies als je overgewicht hebt — vanaf dat punt zijn de gezondheidsvoordelen meetbaar. Evalueer daarna opnieuw. Een gewicht dat al 6 maanden stabiel is, is beter dan een onhoudbaar « ideaal » gewicht.
FoodCraft Tip
Ideale gewicht calculator met meerdere formules
De calculator van FoodCraft vergelijkt Lorentz, Devine en Creff naast elkaar voor jouw profiel. Je ziet direct het bereik en kunt een weloverwogen doel kiezen.
Essayez le calculateur associé
Calculer maintenantVeelgestelde vragen
Is de Lorentz-formule betrouwbaar?
Is mijn ideale gewicht hetzelfde op 25 en 55 jaar?
Hoe weet ik of ik op mijn streefgewicht zit?
Ideaal gewicht en BMI, is dat hetzelfde?
Vergelijkbare gidsen
Schat je streefgewicht in
Vergelijk drie formules en krijg een realistisch bereik voor jouw profiel.
Naar de ideale gewicht calculator