Hoe bereken je je BMI

De Body Mass Index is de bekendste indicator om de lichaamsbouw te beoordelen. Het wordt in enkele seconden berekend en geeft een nuttige eerste indicatie. Maar het heeft ook belangrijke beperkingen die je moet kennen om geen overhaaste conclusies te trekken. Deze gids geeft je de formule, de interpretatie en de nodige context.

De stappen

1

Weeg jezelf onder de juiste omstandigheden

Weeg jezelf 's ochtends op een nuchtere maag, nadat je naar het toilet bent geweest, in je ondergoed. Gebruik altijd dezelfde weegschaal op een harde, vlakke ondergrond. Een eenmalige meting kan 0,5 tot 1,5 kg variëren van dag tot dag — dat is normaal.

2

Meet je lengte nauwkeurig

Sta rechtop, op blote voeten, met de hielen tegen de muur. Gebruik een meetlint of vraag iemand om je te meten. Je verliest gedurende de dag 1-2 cm lengte door het indrukken van de wervelschijven — meet jezelf 's ochtends voor meer consistentie.

3

Pas de formule toe: gewicht (kg) / lengte (m)²

Deel je gewicht in kilogram door het kwadraat van je lengte in meters. Voorbeeld: 75 kg / (1,75 m)² = 75 / 3,0625 = 24,5. Dit is een eenvoudige berekening waarvoor geen apparatuur of expertise nodig is — alleen een weegschaal en een meetlint.

4

Interpreteer het resultaat volgens de WHO-categorieën

Minder dan 18.5: ondergewicht. 18.5-24.9: gezond gewicht. 25.0-29.9: overgewicht. 30.0 of meer: obesitas. Deze drempelwaarden zijn vastgesteld door de WHO voor de algemene volwassen bevolking. Ze houden geen rekening met spiermassa, leeftijd of etnische afkomst.

Wat de BMI meet (en wat niet)

De BMI is een statistische indicator ontworpen om populaties te beoordelen, niet individuen. Het relateert gewicht aan lengte om een globaal gezondheidsrisico in te schatten. Het maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spiermassa: een rugbyspeler met een BMI van 30 heeft niet hetzelfde risicoprofiel als iemand met een zittende leefstijl en dezelfde BMI. Het houdt ook geen rekening met de verdeling van het vet — visceraal (buik) vet is gevaarlijker dan onderhuids vet.

BMI-categorieën en hun betekenis

Een BMI tussen 18.5 en 24.9 wordt in epidemiologische studies geassocieerd met het laagste sterfterisico. Een BMI boven de 30 verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk. Een BMI lager dan 18.5 wordt geassocieerd met een verhoogd risico op tekorten, osteoporose en een verzwakt immuunsysteem. Deze categorieën zijn screeningtools, geen diagnoses.

Beperkingen om rekening mee te houden

BMI overschat het vetpercentage bij gespierde mensen en onderschat het bij ouderen die spiermassa hebben verloren. De WHO-drempels zijn gebaseerd op Kaukasische populaties — de WHO adviseert lagere drempels voor Aziatische populaties (overgewicht vanaf 23). De middelomtrek (> 94 cm voor mannen, > 80 cm voor vrouwen) is een betere voorspeller van cardiovasculair risico dan BMI alleen.

FoodCraft Tip

BMI-calculator met interpretatie

De BMI-calculator van FoodCraft toont je resultaat met de WHO-interpretatie, de categorie en duidelijke visuele hulpmiddelen. Je krijgt een volledige context, niet zomaar een getal.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Veelgestelde vragen

Mijn BMI geeft « overgewicht » aan maar ik sport veel, moet ik me zorgen maken?
Waarschijnlijk niet. Als je veel spiermassa hebt, zal je BMI hoog zijn zonder dat dit duidt op te veel vet. Vul het aan met een meting van je middelomtrek of vetpercentage voor een nauwkeuriger beeld.
Is de BMI betrouwbaar voor kinderen?
Nee, niet met de formule voor volwassenen. Voor kinderen en jongeren worden groeicurves gebruikt die rekening houden met leeftijd en geslacht. De berekening is anders, evenals de drempels.
Wat is de « ideale » BMI?
Studies tonen aan dat het laagste sterfterisico tussen een BMI van 20 en 25 ligt. Maar de « ideale » BMI hangt ook af van je lichaamsbouw, leeftijd en activiteitsniveau. Eén cijfer bepaalt je gezondheid niet.
Is de BMI voldoende om mijn gezondheid te beoordelen?
Nee. De BMI is slechts één indicator onder vele. Bloeddruk, cholesterolwaarden, nuchtere bloedsuikerspiegel en middelomtrek geven een completer beeld. De BMI is een startpunt, geen eindconclusie.

Vergelijkbare gidsen

Bereken je BMI

Direct resultaat met WHO-interpretatie en context voor jouw profiel.

Naar de BMI-calculator