Cómo conocer tu peso ideal

El «peso ideal» es un concepto atractivo pero engañoso. No existe una cifra mágica válida para todo el mundo. Varias fórmulas ofrecen estimaciones diferentes, y la verdadera pregunta no es «¿cuánto pesar?», sino «¿qué peso me permite vivir con salud, energía y sin frustración?». Esta guía compara las fórmulas y te ayuda a definir un objetivo con sentido.

Pasos

1

Elige una fórmula de referencia

La fórmula de Lorentz es la más sencilla (basada en la altura y el sexo). La de Devine se utiliza en farmacología. La fórmula de Creff añade la morfología (delgada, normal, robusta). Ninguna es perfecta — cada una ofrece un rango diferente.

2

Introduce tus parámetros

Todas las fórmulas piden como mínimo tu altura y tu sexo. Creff añade la edad y la complexión. Cuanta más información proporciones, más se acercará la estimación a la realidad — aunque seguirá siendo una estimación.

3

Compara los resultados de las diferentes fórmulas

Para una mujer de 165 cm, Lorentz puede dar 56 kg, Devine 57 kg y Creff 58 kg (morfología normal). La diferencia suele ser de 2-5 kg entre fórmulas. Toma el rango en lugar de una cifra única.

4

Ten en cuenta tu composición corporal

Dos personas con el mismo «peso ideal» pueden tener cuerpos muy diferentes. Una persona musculosa pesará más que una sedentaria con la misma altura, y eso es normal. El porcentaje de masa grasa es un indicador más relevante que el peso solo.

5

Fija un objetivo realista y personal

Tu peso de forma es aquel en el que te sientes bien, tus análisis de sangre son correctos y tienes energía para tus actividades. No corresponde necesariamente a la cifra de una fórmula. Aspira a un rango de 3-5 kg en lugar de a un número exacto.

Las diferentes fórmulas comparadas

La fórmula de Lorentz (1929) es la más conocida: Peso = Altura (cm) - 100 - (Altura - 150) / 4 para hombres, / 2.5 para mujeres. La fórmula de Devine (1974) fue creada para la dosificación de medicamentos, no para la nutrición. La fórmula de Creff integra la morfología, lo que la hace más matizada. Ninguna ha sido validada como predictor fiable de salud — ofrecen referencias, no objetivos médicos.

Por qué no existe una sola cifra

El peso ideal depende de la genética, la masa muscular, la densidad ósea, la tasa de grasa visceral e incluso el historial de peso. Dos personas de la misma altura y edad pueden tener pesos de forma con una diferencia de 10 kg. Las fórmulas no tienen en cuenta estos factores individuales. Ofrecen una referencia estadística media, útil como punto de partida pero insuficiente como objetivo final.

Fijar un objetivo sano y sostenible

Un objetivo realista es un peso que puedes mantener sin restricciones excesivas, donde tus parámetros de salud son buenos y tienes energía para vivir con normalidad. Empieza por aspirar a una pérdida del 5-10 % de tu peso actual si tienes sobrepeso — es el umbral a partir del cual los beneficios para la salud son medibles. Reevalúa después. Es mejor un peso estable desde hace 6 meses que un peso «ideal» imposible de mantener.

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Preguntas frecuentes

¿Es fiable la fórmula de Lorentz?
Ofrece un orden de magnitud aceptable para una persona de morfología media. Pero data de 1929, no tiene en cuenta la masa muscular y subestima el peso de forma de las personas deportistas. Úsala como referencia, no como una verdad absoluta.
¿Es el mismo mi peso ideal a los 25 que a los 55 años?
No. Con la edad, se pierde masa muscular de forma natural y la densidad ósea disminuye. Un peso ligeramente más elevado después de los 50 años es normal y a menudo saludable. La fórmula de Creff es la única que integra la edad.
¿Cómo sé si estoy en mi peso de forma?
Hazte estas preguntas: ¿tienes energía a diario? ¿Tus análisis de sangre son correctos? ¿Mantienes ese peso sin un esfuerzo extremo? Si es así, probablemente estés en tu peso de forma, independientemente de la fórmula.
¿Peso ideal e IMC son lo mismo?
No. El IMC mide una relación peso/altura y ofrece una categoría (normal, sobrepeso...). El peso ideal busca una cifra precisa mediante una fórmula. Ambos son aproximaciones con límites similares.

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