Cómo conocer tu peso ideal
El «peso ideal» es un concepto atractivo pero engañoso. No existe una cifra mágica válida para todo el mundo. Varias fórmulas ofrecen estimaciones diferentes, y la verdadera pregunta no es «¿cuánto pesar?» sino «¿qué peso me permite vivir con salud, energía y sin frustración?». Esta guía compara las fórmulas y te ayuda a definir un objetivo que tenga sentido.
Pasos
Elige una fórmula de referencia
La fórmula de Lorentz es la más sencilla (basada en la altura y el sexo). La de Devine se usa en farmacología. La fórmula de Creff añade la morfología (delgada, normal, ancha). Ninguna es perfecta —cada una ofrece un rango diferente.
Introduce tus parámetros
Todas las fórmulas piden como mínimo tu altura y sexo. Creff añade la edad y la complexión. Cuanta más información proporciones, más se acercará la estimación a la realidad —aunque seguirá siendo una estimación.
Compara los resultados de las diferentes fórmulas
Para una mujer de 165 cm, Lorentz puede dar 56 kg, Devine 57 kg y Creff 58 kg (morfología normal). La diferencia suele ser de 2-5 kg entre fórmulas. Considera el rango en lugar de una cifra única.
Ten en cuenta tu composición corporal
Dos personas con el mismo «peso ideal» pueden tener cuerpos muy diferentes. Una persona musculosa pesará más que una persona sedentaria con la misma altura, y es normal. El porcentaje de masa grasa es un indicador más relevante que el peso solo.
Fija un objetivo realista y personal
Tu peso de forma es aquel en el que te sientes bien, tus análisis de sangre son correctos y tienes energía para tus actividades. No tiene por qué coincidir con la cifra de una fórmula. Apunta a un rango de 3-5 kg en lugar de una cifra precisa.
Comparativa de las diferentes fórmulas
La fórmula de Lorentz (1929) es la más conocida: Peso = Altura (cm) - 100 - (Altura - 150) / 4 para hombres, / 2.5 para mujeres. La fórmula de Devine (1974) se creó para la dosificación de medicamentos, no para la nutrición. La fórmula de Creff integra la morfología, lo que la hace más matizada. Ninguna ha sido validada como predictor fiable de salud —ofrecen referencias, no objetivos médicos.
Por qué no existe una sola cifra
El peso ideal depende de la genética, la masa muscular, la densidad ósea, el índice de grasa visceral e incluso el historial de peso. Dos personas de la misma altura y edad pueden tener pesos de forma con 10 kg de diferencia. Las fórmulas no tienen en cuenta estos factores individuales. Ofrecen una referencia estadística media, útil como punto de partida pero insuficiente como objetivo final.
Fijar un objetivo sano y sostenible
Un objetivo realista es un peso que puedes mantener sin restricciones excesivas, donde tus parámetros de salud son buenos y tienes suficiente energía para vivir normalmente. Empieza por apuntar a una pérdida del 5-10 % de tu peso actual si tienes sobrepeso —es el umbral a partir del cual los beneficios para la salud son medibles. Vuelve a evaluar después. Es mejor un peso estable desde hace 6 meses que un peso «ideal» imposible de mantener.
Consejo FoodCraft
Calculadora de peso ideal multifórmula
La calculadora de FoodCraft compara Lorentz, Devine y Creff en paralelo para tu perfil. Visualizas inmediatamente el rango y puedes elegir un objetivo informado.
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