Πόσο νερό την ημέρα;
Η ενυδάτωση επηρεάζει τα πάντα: ενέργεια, συγκέντρωση, πέψη, αθλητικές επιδόσεις, ποιότητα δέρματος. Εδώ θα βρεις την εξατομικευμένη σου ανάγκη, όχι τη γενική σύσταση των «2 λίτρων την ημέρα».
Ενυδάτωση + διατροφή = νικηφόρος συνδυασμός
Το FoodCraft ενσωματώνει την ενυδάτωση στα εξατομικευμένα πλάνα γευμάτων σου. Ολοκληρωμένη διατροφή, όχι μόνο συνταγές.
Δωρεάν · Χωρίς δέσμευση · 30 δευτερόλεπτα
Γιατί τα «2 λίτρα την ημέρα» είναι λάθος
Αυτή η σύσταση χρονολογείται από τη δεκαετία του 1940 και αγνοεί εντελώς το βάρος και τη δραστηριότητα. Μια γυναίκα 50 kg που κάνει καθιστική ζωή και ένας άνδρας 90 kg που κάνει CrossFit δεν έχουν καθόλου τις ίδιες ανάγκες.
Ο εξατομικευμένος υπολογισμός βασίζεται στο βάρος σου (περίπου 33 ml ανά kg σωματικού βάρους) προσαρμοσμένο στο επίπεδο της φυσικής σου δραστηριότητας. Όσο περισσότερο κινείσαι και ιδρώνεις, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεσαι.
Σημάδια αφυδάτωσης
Όταν διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένος κατά 1-2%. Σε αυτό το στάδιο, οι σωματικές και γνωστικές σου επιδόσεις έχουν ήδη μειωθεί.
Άλλα σημάδια: σκούρα ούρα (στόχευσε σε ένα ανοιχτό αχυρένιο κίτρινο), συχνοί πονοκέφαλοι, ανεξήγητη κόπωση, μυϊκές κράμπες, ξηρό δέρμα. Αν έχεις 2 ή 3 από αυτά, πιθανότατα δεν πίνεις αρκετά.
Συμβουλές για να πίνεις περισσότερο
Κράτα ένα παγούρι σε εμφανές σημείο στο γραφείο σου. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι μόλις ξυπνήσεις (το σώμα σου είναι αφυδατωμένο μετά τη νύχτα). Συνδύασε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Αν δεν σου αρέσει το σκέτο νερό, πρόσθεσε λεμόνι, αγγούρι ή φύλλα μέντας.
Σημείωση: το τσάι, ο καφές και οι τροφές πλούσιες σε νερό (αγγούρι, καρπούζι, σούπες) προσμετρώνται στην καθημερινή σου πρόσληψη υγρών.