Πόσο νερό την ημέρα;
Η ενυδάτωση επηρεάζει τα πάντα: ενέργεια, συγκέντρωση, πέψη, αθλητικές επιδόσεις, ποιότητα δέρματος. Εδώ είναι οι δικές σου εξατομικευμένες ανάγκες, όχι η γενική σύσταση των «2 λίτρων την ημέρα».
Ενυδάτωση + διατροφή = νικηφόρος συνδυασμός
Το FoodCraft ενσωματώνει την ενυδάτωση στα εξατομικευμένα πλάνα γευμάτων σου. Ολοκληρωμένη διατροφή, όχι μόνο συνταγές.
Ανακάλυψε το FoodCraftΓιατί το «2 λίτρα την ημέρα» είναι λάθος
Αυτή η σύσταση χρονολογείται από τη δεκαετία του 1940 και αγνοεί εντελώς το βάρος και τη δραστηριότητα. Μια γυναίκα 50 kg με καθιστική ζωή και ένας άνδρας 90 kg που κάνει CrossFit δεν έχουν καθόλου τις ίδιες ανάγκες.
Ο εξατομικευμένος υπολογισμός βασίζεται στο βάρος σου (περίπου 33 ml ανά kg σωματικού βάρους) προσαρμοσμένος στο επίπεδο της σωματικής σου δραστηριότητας. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεσαι.
Τα σημάδια της αφυδάτωσης
Όταν διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένος κατά 1-2%. Σε αυτό το στάδιο, η σωματική και γνωστική σου απόδοση ήδη πέφτει.
Άλλα σημάδια: σκούρα ούρα (στόχευσε σε ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα), συχνοί πονοκέφαλοι, ανεξήγητη κόπωση, μυϊκές κράμπες, ξηρό δέρμα. Αν έχεις 2 ή 3 από αυτά, πιθανώς δεν πίνεις αρκετά.
Συμβουλές για να πίνεις περισσότερο
Κράτα ένα παγούρι σε εμφανές σημείο στο γραφείο σου. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι μόλις ξυπνήσεις (το σώμα σου είναι αφυδατωμένο μετά τη νύχτα). Σύνδεσε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Αν δεν σου αρέσει το σκέτο νερό, πρόσθεσε λεμόνι, αγγούρι ή φύλλα μέντας.
Σημείωση: το τσάι, ο καφές και οι τροφές πλούσιες σε νερό (αγγούρι, καρπούζι, σούπα) μετράνε στην ημερήσια πρόσληψη υγρών σου.