Υπολόγισε το θερμιδικό σου έλλειμμα
Χάσιμο βάρους = δαπάνη περισσότερων από όσα τρως. Αλλά πόσο ακριβώς; Πολύ επιθετικό → εφέ γιο-γιο. Πολύ ήπιο → δεν προχωράει. Βρες την ισορροπία σου.
Χάσε βάρος χωρίς στερήσεις
Το FoodCraft προσαρμόζει τις συνταγές στο θερμιδικό σου έλλειμμα. Νόστιμα και χορταστικά γεύματα, ρυθμισμένα αυτόματα.
Δοκίμασε δωρεάνΘερμιδικό έλλειμμα: πώς λειτουργεί;
Για να χάσεις 1 kg λίπους, πρέπει να κάψεις περίπου 7.700 kcal περισσότερες από όσες τρως. Με ένα έλλειμμα 500 kcal/ημέρα, αυτό αντιστοιχεί σε ~0,5 kg την εβδομάδα — ένας υγιής και βιώσιμος ρυθμός.
Το έλλειμμα δημιουργείται με δύο τρόπους: τρώγοντας λιγότερο (μείωση μερίδων) ή κινούμενος περισσότερο (αύξηση δραστηριότητας). Το ιδανικό είναι ένας συνδυασμός και των δύο.
Ποιο έλλειμμα να διαλέξεις;
Ελαφρύ έλλειμμα (300 kcal/ημέρα): το πιο άνετο. Πεινάς λιγότερο, διατηρείς την ενέργειά σου, αλλά τα αποτελέσματα είναι αργά. Ιδανικό αν έχεις λίγο βάρος να χάσεις ή αν έχεις υπομονή.
Μέτριο έλλειμμα (500 kcal/ημέρα): το ιδανικό σημείο (sweet spot). ~0,5 kg/εβδομάδα, είναι ο ρυθμός που προτείνουν οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας. Διατηρείται σε βάθος χρόνου χωρίς μεγάλη απογοήτευση.
Επιθετικό έλλειμμα (700 kcal/ημέρα): γρήγορο αλλά επικίνδυνο. Περισσότερη κόπωση, περισσότερες λιγούρες, κίνδυνος απώλειας μυών. Προορίζεται για άτομα με πολύ βάρος προς απώλεια, ιδανικά υπό επίβλεψη.
Αποφυγή του εφέ γιο-γιο
Το εφέ γιο-γιο προέρχεται πάντα από ένα πολύ απότομο έλλειμμα που διατηρείται για πολύ καιρό. Το σώμα σου προσαρμόζεται: επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου, αυξάνει την πείνα σου και αποθηκεύει πιο εύκολα μόλις αρχίσεις να τρως ξανά κανονικά.
Η λύση: ένα μέτριο έλλειμμα, υψηλή πρωτεΐνη (για προστασία των μυών), προπόνηση ενδυνάμωσης και τακτικά διαλείμματα (1 εβδομάδα στις θερμίδες διατήρησης κάθε 8-12 εβδομάδες).