Hvor meget vand om dagen?
Hydrering påvirker alt: energi, koncentration, fordøjelse, sportspræstationer og hudkvalitet. Her er dit personlige behov, ikke bare den generiske anbefaling om "2 liter om dagen".
Hydrering + ernæring = den perfekte kombo
FoodCraft integrerer hydrering i dine personlige måltidsplaner. Komplet ernæring, ikke bare opskrifter.
Oplev FoodCraftHvorfor "2 liter om dagen" er forkert
Denne anbefaling stammer fra 1940'erne og ignorerer fuldstændig vægt og aktivitet. En stillesiddende kvinde på 50 kg og en mand på 90 kg, der dyrker CrossFit, har slet ikke de samme behov.
Den personlige beregning baseres på din vægt (ca. 33 ml pr. kg kropsvægt) justeret for dit fysiske aktivitetsniveau. Jo mere du bevæger dig og sveder, jo mere vand har du brug for.
Tegn på dehydrering
Når du er tørstig, er du allerede 1-2 % dehydreret. På dette stadie falder dine fysiske og kognitive præstationer allerede.
Andre tegn: mørk urin (sigt efter en lys strågul farve), tilbagevendende hovedpine, uforklarlig træthed, muskelkramper og tør hud. Hvis du kan genkende 2 eller 3 af disse, drikker du sandsynligvis ikke nok.
Tips til at drikke mere
Hav en vandflaske stående synligt på dit skrivebord. Drik et stort glas vand, når du vågner (din krop er dehydreret efter natten). Drik et glas vand til hvert måltid. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, så tilsæt citron, agurk eller mynteblade.
Bemærk: Te, kaffe og vandholdige fødevarer (agurk, vandmelon, suppe) tæller også med i dit daglige væskeindtag.