Hvor mange kalorier om dagen?
Svaret afhænger af din vægt, højde, alder, køn, fysisk aktivitet og dit mål. Udfyld formularen og få dit personlige tal på 10 sekunder.
Opskrifter kalibreret til dig
FoodCraft tilpasser hver opskrift til dine målkalorier. Automatisk planlægning, inklusive indkøbsliste.
Prøv gratisHvorfor er det vigtigt at kende sit kaloriebehov?
Uden disse data navigerer du i blinde. At spise "sundt" er ikke nok, hvis du ikke ved, hvor meget du har brug for. For lidt → træthed, muskeltab, frustration. For meget → lagring af fedt, selv med sunde fødevarer.
Ved at kende dit nøjagtige kaloriebehov kan du tilpasse dine portioner uden at gætte. Det er grundlaget for enhver ernæringsstrategi, der virker.
Hvordan bruger du dit resultat?
Hvis dit mål er at tabe dig, skal du spise 300 til 500 kcal under din TDEE. Hvis du vil opbygge muskler, skal du tilføje 200 til 400 kcal oveni. For at vedligeholde skal du blive inden for et interval på ±100 kcal.
Tip: Lav ikke drastiske ændringer fra den ene dag til den anden. Hvis du i øjeblikket spiser 3.000 kcal, og dit mål er 2.200 kcal, så gå ned i trin på 200-300 kcal om ugen.
Begrænsningerne ved kalorietælling
Kalorier fortæller ikke alt. Kvaliteten af maden betyder utroligt meget: 500 kcal fra grøntsager + kylling og 500 kcal fra chips har ikke den samme indvirkning på din sundhed, din mæthed eller din præstation.
Brug kalorier som en ramme, ikke som et fængsel. Målet er en holdbar livsstil, ikke en restriktiv kur, der kun varer 3 uger.