Beregn dit kalorieunderskud

At tabe sig = at forbrænde mere, end du spiser. Men hvor meget helt præcist? For aggressivt → yo-yo-effekt. For mildt → ingen fremgang. Find din balance.

Tab dig uden afsavn

FoodCraft tilpasser opskrifterne til dit kalorieunderskud. Lækre og mættende måltider, kalibreret automatisk.

Prøv gratis

Kalorieunderskud: Hvordan fungerer det?

For at tabe 1 kg fedt skal du forbrænde ca. 7.700 kcal mere, end du spiser. Med et underskud på 500 kcal om dagen svarer det til ~0,5 kg om ugen — et sundt og holdbart tempo.

Underskuddet skabes på to måder: Spis mindre (reducer portioner) eller bevæg dig mere (øg aktiviteten). Det ideelle er en kombination af begge.

Hvilket underskud skal jeg vælge?

Let underskud (300 kcal/dag): Det mest behagelige. Du er mindre sulten, bevarer din energi, men resultaterne kommer langsomt. Ideelt hvis du kun skal tabe dig lidt, eller hvis du er tålmodig.

Moderat underskud (500 kcal/dag): "The sweet spot". ~0,5 kg/uge er det tempo, de fleste sundhedsfaglige anbefaler. Det kan holdes over tid uden stor frustration.

Aggressivt underskud (700 kcal/dag): Hurtigt, men risikabelt. Mere træthed, mere sult og risiko for muskeltab. Bør kun bruges af personer med meget vægt at tabe og ideelt under vejledning.

Undgå yo-yo-effekten

Yo-yo-effekten skyldes næsten altid et for voldsomt underskud, der holdes for længe. Din krop tilpasser sig: Den sænker dit stofskifte, øger din sult og lagrer energi hurtigere, så snart du spiser normalt igen.

Løsningen: Et moderat underskud, højt proteinindtag (for at beskytte musklerne), styrketræning og regelmæssige pauser (1 uge med vedligeholdelses-kalorier hver 8.-12. uge).

Questions fréquentes

Hvor lang tid tager det at tabe 10 kg?
Med et moderat underskud på 500 kcal/dag: ca. 20 uger (5 måneder). Med et let underskud: ca. 33 uger (8 måneder). Tålmodighed er nøglen — holdbare resultater tager tid.
Kan jeg tabe mere end 1 kg om ugen?
Det er muligt i starten (væsketab), men anbefales ikke over tid. Over 0,5-0,7 kg/uge risikerer du at tabe muskler frem for fedt.
Skal jeg have det samme underskud hele vejen?
Nej. Jo mere vægt du taber, jo lavere bliver din TDEE. Genberegn dit underskud hver 4.-6. uge for at opretholde det samme vægttabstempo.
Må jeg spise mere i weekenden?
Ja, hvis du kompenserer i løbet af ugen. Det, der tæller, er det gennemsnitlige underskud over 7 dage. Et lille overskud lørdag kompenseret af et større underskud i hverdagene = samme resultat.

Supplerende værktøjer