Hvordan finne din idealvekt

«Idealvekt» er et forlokkende, men misvisende konsept. Det finnes ikke ett magisk tall som gjelder for alle. Flere formler gir ulike estimater, og det virkelige spørsmålet er ikke «hvor mye skal jeg veie?», men «hvilken vekt gjør at jeg kan leve sunt, med energi og uten frustrasjon?». Denne guiden sammenligner formlene og hjelper deg med å definere et mål som gir mening.

Stegene

1

Velg en referanseformel

Lorentz-formelen er den enkleste (basert på høyde og kjønn). Devine-formelen brukes i farmakologi. Creff-formelen legger til kroppsbygning (slank, normal, kraftig). Ingen er perfekte — hver gir et ulikt intervall.

2

Legg inn dine parametere

Alle formler krever minimum høyde og kjønn. Creff legger til alder og kroppsbygning. Jo mer informasjon du oppgir, jo nærmere virkeligheten kommer estimatet — men det forblir et estimat.

3

Sammenlign resultatene fra de ulike formlene

For en kvinne på 165 cm kan Lorentz gi 56 kg, Devine 57 kg og Creff 58 kg (normal kroppsbygning). Forskjellen er vanligvis 2-5 kg mellom formlene. Se på intervallet heller enn et enkelt tall.

4

Ta hensyn til kroppssammensetningen din

To personer med samme «idealvekt» kan ha svært ulike kropper. En muskuløs person vil veie mer enn en stillesittende person med samme høyde, og det er helt normalt. Fettprosent er en mer relevant indikator enn vekt alene.

5

Sett et realistisk og personlig mål

Trivselsvekten din er der du føler deg vel, blodprøvene dine er fine og du har energi til aktivitetene dine. Det samsvarer ikke nødvendigvis med tallet fra en formel. Sikt på et intervall på 3-5 kg heller enn et nøyaktig tall.

De ulike formlene sammenlignet

Lorentz-formelen (1929) er den mest kjente: Vekt = Høyde (cm) - 100 - (Høyde - 150) / 4 for menn, / 2.5 for kvinner. Devine-formelen (1974) ble laget for medisinering, ikke for ernæring. Creff-formelen inkluderer kroppsbygning, noe som gjør den mer nyansert. Ingen er validert som pålitelige for helse — de gir retningslinjer, ikke medisinske mål.

Hvorfor det ikke finnes bare ett tall

Idealvekt avhenger av genetikk, muskelmasse, bentetthet, visceralt fett og vekthistorikk. To personer med samme høyde og alder kan ha trivselsvekter som skiller seg med 10 kg. Formlene tar ikke hensyn til disse individuelle faktorene. De gir et statistisk gjennomsnitt, nyttig som startpunkt, men utilstrekkelig som endelig mål.

Sett et sunt og bærekraftig mål

Et realistisk mål er en vekt du kan opprettholde uten overdrevne restriksjoner, der helseparametrene dine er gode og du har nok energi til å leve normalt. Begynn med å sikte på et vekttap på 5-10 % av din nåværende vekt hvis du er overvektig — dette er terskelen der helsefordelene blir målbare. Vurder deretter på nytt. Det er bedre med en stabil vekt over 6 måneder enn en «idealvekt» som er umulig å holde.

FoodCraft-tips

Idealvekt-kalkulator med flere formler

FoodCraft-kalkulatoren sammenligner Lorentz, Devine og Creff side om side for din profil. Du ser umiddelbart intervallet og kan velge et informert mål.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Vanlige spørsmål

Er Lorentz-formelen pålitelig?
Den gir en akseptabel størrelsesorden for en person med middels kroppsbygning. Men den er fra 1929, tar ikke hensyn til muskelmasse og undervurderer trivselsvekten til sporty personer. Bruk den som en pekepinn, ikke som sannheten.
Er idealvekten min den samme som 25-åring og 55-åring?
Nei. Med alderen mister man naturlig muskelmasse og bentettheten minker. En noe høyere vekt etter 50 år er normalt og ofte sunt. Creff-formelen er den eneste som inkluderer alder.
Hvordan vet jeg om jeg har nådd min trivselsvekt?
Spør deg selv: Har du energi i hverdagen? Er blodprøvene dine gode? Opprettholder du denne vekten uten ekstrem innsats? Hvis ja, er du sannsynligvis på din trivselsvekt, uavhengig av formelen.
Er idealvekt og BMI det samme?
Nei. BMI måler forholdet mellom vekt og høyde og gir en kategori (normalvekt, overvekt…). Idealvekt sikter mot et spesifikt tall via en formel. Begge er tilnærminger med lignende begrensninger.

Lignende guider

Estimer din trivselsvekt

Sammenlign tre formler og få et realistisk intervall for din profil.

Gå til idealvekt-kalkulatoren