Hvordan beregne sin BMI

Kroppsmasseindeks er den mest kjente indikatoren for å vurdere kroppssammensetning. Den beregnes på få sekunder og gir en nyttig første indikasjon. Men den har også viktige begrensninger som man må kjenne til for å ikke trekke forhastede konklusjoner. Denne guiden gir deg formelen, tolkningen og den nødvendige bakgrunnsinformasjonen.

Stegene

1

Vei deg under gode forhold

Vei deg om morgenen på fastende hjerte, etter toalettbesøk, i undertøyet. Bruk alltid den samme vekten på en hard og flat overflate. En enkelt veiing kan variere med 0.5 til 1.5 kg fra dag til dag — dette er normalt.

2

Mål høyden din nøyaktig

Stå rett, barbeint, med hælene samlet mot en vegg. Bruk et fast målebånd eller be noen om å måle. Man mister 1-2 cm i høyden i løpet av dagen på grunn av sammentrykking av skivene i ryggen — mål deg om morgenen for bedre konsekvens.

3

Bruk formelen: vekt (kg) / høyde (m)²

Del vekten din i kilogram på kvadratet av høyden din i meter. Eksempel: 75 kg / (1,75 m)² = 75 / 3,0625 = 24,5. Dette er en enkel utregning som ikke krever verken utstyr eller ekspertise — bare en vekt og et målebånd.

4

Tolk resultatet etter WHOs kategorier

Under 18.5: undervekt. 18.5-24.9: normalvekt. 25.0-29.9: overvekt. 30.0 og over: fedme. Disse grensene er definert av WHO for den generelle voksne befolkningen. De tar ikke hensyn til muskelmasse, alder eller etnisk opprinnelse.

Hva BMI måler (og ikke måler)

BMI er en statistisk indikator designet for å vurdere populasjoner, ikke enkeltpersoner. Den korrelerer vekt og høyde for å estimere en generell helserisiko. Den skiller ikke mellom fettmasse og muskelmasse: en rugbyspiller med en BMI på 30 har ikke samme risikoprofil som en stillesittende person med samme BMI. Den tar heller ikke hensyn til fettfordeling — visceralt fett (bukfett) er farligere enn underhudsfett.

BMI-kategorier og deres betydning

En BMI mellom 18.5 og 24.9 er forbundet med lavest dødelighetsrisiko i epidemiologiske studier. En BMI over 30 øker risikoen for type 2-diabetes, hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer betydelig. En BMI under 18.5 er forbundet med økt risiko for mangelsykdommer, benskjørhet og svekket immunforsvar. Disse kategoriene er verktøy for screening, ikke diagnoser.

Begrensninger du bør kjenne til

BMI overvurderer fett hos muskuløse personer og undervurderer det hos eldre som har mistet muskelmasse. WHOs grenseverdier er definert ut fra kaukasiske populasjoner — WHO anbefaler lavere grenser for asiatiske populasjoner (overvekt fra 23). Livvidde (> 94 cm for menn, > 80 cm for kvinner) er en bedre indikator for hjerte- og karisiko enn BMI alene.

FoodCraft-tips

BMI-kalkulator med tolkning

FoodCrafts BMI-kalkulator viser resultatet ditt med WHO-tolkning, kategori og klare visuelle markører. Du får full kontekst, ikke bare et tall.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Vanlige spørsmål

BMI-en min er «overvekt», men jeg trener mye, bør jeg bekymre meg?
Sannsynligvis ikke. Hvis du har mye muskelmasse, vil BMI-en din være høy uten at det gjenspeiler for mye fett. Suppler med måling av livvidde eller fettprosent for et mer nøyaktig bilde.
Er BMI pålitelig for barn?
Nei, ikke med voksenformelen. For barn og ungdom brukes vekstkurver som tar hensyn til alder og kjønn. Beregningen er annerledes, og det samme er grenseverdiene.
Hva er den «ideelle» BMI-en?
Studier viser at den laveste dødelighetsrisikoen ligger mellom 20 og 25 i BMI. Men den «ideelle» BMI-en avhenger også av kroppsbygning, alder og aktivitetsnivå. Et tall definerer ikke helsen din.
Er det nok med BMI for å vurdere helsen min?
Nei. BMI er én indikator blant flere. Blodtrykk, kolesterolverdier, fasteblodsukker og livvidde gir et mer fullstendig bilde. BMI er et utgangspunkt, ikke en konklusjon.

Lignende guider

Beregn din BMI

Umiddelbart resultat med WHO-tolkning og kontekst for din profil.

Gå til BMI-kalkulatoren