이상적인 체중을 확인하는 방법
'이상적인 체중'은 매력적인 개념이지만 오해의 소지가 있어요. 모든 사람에게 적용되는 마법의 숫자는 없거든요. 여러 공식이 각기 다른 추정치를 제시하며, 진짜 중요한 질문은 '몇 kg인가?'가 아니라 '활기차고 건강하게 살 수 있는 체중은 얼마인가?'예요. 이 가이드는 다양한 공식을 비교하고 나에게 맞는 목표를 세우도록 도와드려요.
단계별 안내
참고 공식을 선택하세요
Lorentz 공식은 키와 성별을 기반으로 한 가장 간단한 방식이에요. Devine 공식은 약리학에서 주로 쓰이죠. Creff 공식은 체형(마름, 보통, 넓음)까지 고려해요. 완벽한 공식은 없으며 각기 다른 범위를 제시해요.
나의 정보를 입력하세요
모든 공식에는 최소한 키와 성별이 필요해요. Creff 공식은 연령과 체격 정보를 더 추가하죠. 정보를 많이 입력할수록 추정치가 현실에 가까워지지만, 여전히 참고용 수치라는 점을 기억하세요.
다양한 공식의 결과를 비교하세요
키 165cm 여성의 경우, Lorentz는 56kg, Devine은 57kg, Creff(보통 체격)는 58kg 정도로 나올 수 있어요. 공식마다 보통 2-5kg 정도 차이가 나니 단일 숫자보다는 범위를 참고하세요.
신체 구성을 고려하세요
같은 '이상적 체중'이라도 몸의 상태는 매우 다를 수 있어요. 근육질인 사람은 같은 키의 비활동적인 사람보다 체중이 더 많이 나가며 이는 지극히 정상이에요. 체지방률이 체중보다 더 중요한 지표예요.
현실적이고 개인적인 목표를 세우세요
적정 체중이란 스스로 기분이 좋고, 혈액 검사 결과가 정상이며, 활동할 에너지가 충분한 상태의 체중이에요. 공식의 숫자에 얽매이지 말고 정확한 숫자보다는 3-5kg 정도의 범위를 목표로 삼으세요.
다양한 공식 비교
Lorentz 공식(1929)은 가장 잘 알려져 있어요: 남성은 키(cm) - 100 - (키 - 150) / 4, 여성은 / 2.5를 사용하죠. Devine 공식(1974)은 영양이 아닌 약물 복용량 결정을 위해 만들어졌어요. Creff 공식은 체형을 통합하여 더 세밀한 값을 제공해요. 어떤 공식도 건강을 완벽히 예측하지는 못하므로 의학적 목표가 아닌 참고용으로만 활용하세요.
단일 수치가 존재하지 않는 이유
적정 체중은 유전, 근육량, 골밀도, 내장 지방 수치, 심지어 과거의 체중 이력에 따라 달라져요. 키와 나이가 같은 두 사람이라도 건강한 체중은 10kg까지 차이 날 수 있죠. 공식은 이러한 개인적 요소를 반영하지 못해요. 통계적 평균치를 제공할 뿐이며, 시작점으로는 유용하지만 최종 목표가 되기엔 부족해요.
건강하고 지속 가능한 목표 세우기
현실적인 목표는 과도한 제한 없이 유지할 수 있고, 건강 지표가 양호하며, 일상생활에 에너지가 충분한 체중이에요. 과체중이라면 현재 체중의 5-10% 감량을 먼저 목표로 삼아보세요. 이 정도만으로도 건강상의 이점은 충분해요. 그 후 다시 평가하세요. 유지 불가능한 '이상적인' 체중보다 6개월 동안 안정적으로 유지되는 체중이 훨씬 더 가치 있어요.
FoodCraft 팁
다중 공식 적정 체중 계산기
FoodCraft 계산기는 Lorentz, Devine, Creff 공식을 프로필에 맞춰 나란히 비교해 줘요. 즉시 범위를 확인하고 정보에 기반한 목표를 선택할 수 있어요.
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