적정 체중 계산기
세상에 단 하나뿐인 '완벽한 체중'은 없어요. 공신력 있는 3가지 공식의 결과와 평균값을 알려드릴게요. 이 중 본인이 가장 컨디션이 좋다고 느끼는 지점을 찾아보세요.
3가지 공식 설명
Devine 공식 (1974): 의료 현장에서 가장 흔히 쓰이는 공식으로, 키와 성별만을 고려합니다.
Lorentz 공식 (1929): 오래되었지만 여전히 널리 사용됩니다. 남성과 여성에게 각각 다른 계산 방식을 적용합니다.
Creff 공식: 나이와 체형(골격)을 포함하여 가장 종합적입니다. 일반적으로 40대 이상에게 가장 현실적인 결과를 제공한다고 알려져 있습니다.
왜 결과가 다른가요?
공식마다 사용하는 변수가 다르기 때문입니다. Devine과 Lorentz는 나이와 체형을 고려하지 않으므로 '표준'에서 벗어난 분들에게는 정확도가 낮을 수 있습니다. Creff 공식은 더 세밀하지만 더 많은 데이터가 필요합니다.
세 공식의 평균을 내면 현실적인 범위를 알 수 있습니다. 세 결과값이 비슷하다면 신뢰할 수 있는 추정치이지만, 차이가 크다면 체형 특성을 고려해 주의해서 해석해야 합니다.
적정 체중은 참고 지표일 뿐입니다
이 공식들은 당신의 근육량이나 실제 건강 상태를 완벽히 알지 못합니다. 근육이 많은 분은 당연히 계산된 '적정 체중'보다 높게 나오는 것이 정상입니다.
진짜 적정 체중은 에너지가 넘치고, 잠을 잘 자며, 건강 검진 결과가 양호한 상태의 체중입니다. 이 수치들을 절대적 목표가 아닌 참고용으로만 활용해 보세요.
Questions fréquentes
어떤 공식이 가장 정확한가요?
일반적으로 나이와 체형을 반영하는 Creff 공식이 가장 현실적입니다. 하지만 모든 공식은 추정치일 뿐이므로 자신의 컨디션과 함께 판단하는 것이 중요합니다.
나이가 들면 적정 체중도 변하나요?
네. 나이가 들면 자연스럽게 대사가 느려지고 근육량이 변합니다. Creff와 같은 공식은 이를 반영합니다. 25세 때의 적정 체중과 55세 때의 적정 체중은 다를 수 있습니다.
근육이 많은 경우에도 이 공식이 맞나요?
아니요. 이 공식들은 일반 인구를 대상으로 설계되었습니다. 근육량이 평균보다 많다면 실제 '건강한' 체중은 추정치보다 더 높게 나타날 것입니다.
정확히 이 체중을 맞춰야 하나요?
아니요. 평균값의 ±3 kg 범위를 목표로 하세요. 체중은 수분이나 소화 상태에 따라 하루에도 1~2 kg씩 변합니다. 중요한 것은 몇 주간의 전반적인 추세입니다.