BMI 계산 방법
체질량지수(BMI)는 체격을 평가하는 가장 널리 알려진 지표입니다. 몇 초 만에 계산할 수 있어 유용한 기초 정보를 제공하지만, 중요한 한계점도 있습니다. 성급한 결론을 내리지 않도록 공식과 해석 방법, 그리고 주의할 점을 알려드릴게요.
단계별 안내
올바른 조건에서 체중 측정하기
아침에 일어나서 공복 상태로 화장실을 다녀온 뒤 가벼운 옷차림으로 측정하세요. 항상 같은 저울을 단단하고 평평한 바닥에 두고 사용하세요. 체중은 하루 사이에도 0.5~1.5 kg 정도 변할 수 있으며 이는 정상입니다.
정확한 키 측정하기
맨발로 뒤꿈치를 붙이고 벽에 기대어 똑바로 서세요. 줄자나 측정기를 사용해 정확히 잽니다. 척추 디스크 압축으로 인해 저녁에는 아침보다 키가 1-2 cm 정도 작게 나올 수 있으니 가급적 아침에 측정하는 것이 일정합니다.
공식 적용하기: 체중(kg) / 키(m)²
체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 예: 75 kg / (1.75 m x 1.75 m) = 75 / 3.0625 = 24.5. 체중계와 줄자만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 계산입니다.
WHO 기준에 따라 결과를 확인하세요
18.5 미만: 저체중. 18.5-24.9: 정상 체중. 25.0-29.9: 과체중. 30.0 이상: 비만. 이 기준은 일반 성인 인구를 위해 WHO가 정의한 수치예요. 근육량, 연령 또는 인종은 고려하지 않아요.
IMC가 측정하는 것(그리고 측정하지 않는 것)
IMC는 개인이 아닌 인구 집단을 평가하기 위해 설계된 통계 지표예요. 체중과 키를 연관 지어 전반적인 건강 위험을 추정하죠. 하지만 체지방과 근육량을 구분하지 못해요. 예를 들어 IMC가 30인 럭비 선수는 같은 IMC를 가진 비활동적인 사람과 건강 위험 프로필이 전혀 달라요. 또한 체지방의 분포를 고려하지 않는데, 내장 지방(복부)은 피하 지방보다 더 위험해요.
IMC 카테고리와 그 의미
역학 연구에 따르면 IMC 18.5에서 24.9 사이가 사망 위험이 가장 낮은 것으로 나타나요. IMC가 30을 넘으면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 암의 위험이 크게 높아져요. 반대로 18.5 미만이면 영양 결핍, 골다공증 및 면역력 저하 위험이 커지죠. 이 카테고리들은 선별 도구일 뿐, 의학적 진단은 아니에요.
알아두어야 할 한계점
IMC는 근육질인 사람의 체지방은 과대평가하고, 근육량이 줄어든 노인의 체지방은 과소평가하는 경향이 있어요. WHO 기준은 원래 백인 인구를 바탕으로 설정되었으며, 아시아 인구에 대해서는 더 낮은 기준(23부터 과체중)을 권장하고 있어요. 허리둘레(남성 > 94 cm, 여성 > 80 cm)가 IMC 하나만 보는 것보다 심혈관 위험을 더 잘 예측하는 지표가 되기도 해요.
FoodCraft 팁
해석 기능이 포함된 IMC 계산기
FoodCraft의 IMC 계산기는 WHO의 해석, 카테고리 및 명확한 시각적 지표와 함께 결과를 보여줘요. 단순한 숫자가 아닌 전체적인 맥락을 파악할 수 있어요.
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