Quante calorie al giorno?
La risposta dipende dal tuo peso, altezza, età, sesso, attività fisica e obiettivo. Compila il modulo e ottieni il tuo dato personalizzato in 10 secondi.
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Perché è importante conoscere il proprio fabbisogno calorico?
Senza questo dato, navighi al buio. Mangiare «sano» non basta se non sai di quanto hai bisogno. Troppo poco → stanchezza, perdita di muscolo, frustrazione. Troppo → accumulo di grasso, anche con cibi healthy.
Conoscere il tuo esatto fabbisogno calorico ti permette di adattare le porzioni senza tirare a indovinare. È la base di ogni strategia nutrizionale che funzioni.
Come usare il tuo risultato?
Se il tuo obiettivo è perdere peso, mangia dalle 300 alle 500 kcal in meno rispetto al tuo TDEE. Se vuoi aumentare la massa muscolare, aggiungine 200-400. Per mantenere il peso, rimani in un intervallo di ±100 kcal.
Suggerimento: non cambiare drasticamente dall'oggi al domani. Se attualmente mangi 3.000 kcal e il tuo obiettivo è 2.200 kcal, scendi a step di 200-300 kcal a settimana.
I limiti del conteggio calorico
Le calorie non dicono tutto. La qualità degli alimenti conta moltissimo: 500 kcal di verdure + pollo e 500 kcal di patatine non hanno lo stesso impatto sulla tua salute, sulla sazietà né sulle prestazioni.
Usa le calorie come un quadro di riferimento, non come una prigione. L'obiettivo è un'alimentazione sostenibile, non una dieta restrittiva che duri 3 settimane.