Quante calorie al giorno?
La risposta dipende da peso, altezza, età, sesso, attività fisica e obiettivo. Compila il modulo e ottieni il tuo numero personalizzato in 10 secondi.
Ricette calibrate per te
FoodCraft adatta ogni ricetta alle tue calorie target. Pianificazione automatica, lista della spesa inclusa.
Prova gratuitamentePerché è importante conoscere il proprio fabbisogno calorico?
Senza questo dato, navighi al buio. Mangiare «sano» non basta se non sai di quanto hai bisogno. Troppo poco → stanchezza, perdita di muscoli, frustrazione. Troppo → accumulo di grasso, anche con cibi salutari.
Conoscere il tuo esatto fabbisogno calorico ti permette di regolare le porzioni senza tirare a indovinare. È la base di ogni strategia nutrizionale efficace.
Come utilizzare il risultato?
Se il tuo obiettivo è perdere peso, mangia dalle 300 alle 500 kcal in meno rispetto al tuo TDEE. Se vuoi aumentare la massa muscolare, aggiungi 200-400 kcal in più. Per il mantenimento, resta in un intervallo di ±100 kcal.
Suggerimento: non cambiare drasticamente da un giorno all'altro. Se attualmente mangi 3.000 kcal e il tuo obiettivo è 2.200 kcal, scendi a step di 200-300 kcal a settimana.
I limiti del conteggio calorico
Le calorie non dicono tutto. La qualità degli alimenti conta moltissimo: 500 kcal di verdure + pollo e 500 kcal di patatine non hanno lo stesso impatto sulla salute, sulla sazietà o sulle prestazioni.
Usa le calorie come una guida, non come una prigione. L'obiettivo è un'alimentazione sostenibile, non una dieta restrittiva che dura 3 settimane.