Combien d'eau par jour ?

L'hydratation influence tout : énergie, concentration, digestion, performances sportives, qualité de la peau. Voici ton besoin personnalisé, pas la recommandation générique des « 2 litres par jour ».

Hydratation + nutrition = combo gagnant

FoodCraft intègre l'hydratation dans tes plans de repas personnalisés. Nutrition complète, pas juste des recettes.

Découvrir FoodCraft

Pourquoi « 2 litres par jour » c'est faux

Cette recommandation date des années 1940 et ignore complètement le poids et l'activité. Une femme de 50 kg sédentaire et un homme de 90 kg qui fait du CrossFit n'ont pas du tout les mêmes besoins.

Le calcul personnalisé se base sur ton poids (environ 33 ml par kg de poids corporel) ajusté par ton niveau d'activité physique. Plus tu bouges, plus tu transpires, plus tu as besoin d'eau.

Les signes de déshydratation

Quand tu as soif, tu es déjà déshydraté de 1-2%. À ce stade, tes performances physiques et cognitives baissent déjà.

Autres signes : urines foncées (vise un jaune paille clair), maux de tête récurrents, fatigue inexpliquée, crampes musculaires, peau sèche. Si tu coches 2 ou 3 de ces cases, tu ne bois probablement pas assez.

Astuces pour boire plus

Garde une gourde visible sur ton bureau. Bois un grand verre au réveil (ton corps est déshydraté après la nuit). Associe chaque repas à un verre d'eau. Si tu n'aimes pas l'eau plate, ajoute du citron, du concombre ou des feuilles de menthe.

À noter : le thé, le café et les aliments riches en eau (concombre, pastèque, soupe) comptent dans ton apport hydrique quotidien.

Questions fréquentes

Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. Malgré leur léger effet diurétique, le café et le thé contribuent positivement à ton hydratation. L'effet diurétique est largement compensé par l'eau qu'ils contiennent.
Peut-on boire trop d'eau ?
C'est possible mais très rare (hyponatrémie). Il faudrait boire plusieurs litres en très peu de temps. Pour la grande majorité des gens, le vrai risque c'est de ne pas boire assez.
Faut-il boire pendant les repas ?
Oui, un verre d'eau pendant le repas n'a aucun effet négatif sur la digestion (c'est un mythe). En revanche, évite de boire des litres pendant le repas — ça peut donner une sensation de ballonnement.
Mon besoin change-t-il en hiver ?
Légèrement. Tu transpires moins mais l'air sec (chauffage) te déshydrate par les voies respiratoires. Garde le même objectif et ajuste selon ta sensation de soif.

Outils complémentaires