Combien de calories par jour ?
La réponse dépend de ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe, ton activité physique et ton objectif. Remplis le formulaire et obtiens ton chiffre personnalisé en 10 secondes.
Des recettes calibrées pour toi
FoodCraft adapte chaque recette à tes calories cibles. Planification automatique, liste de courses incluse.
Essayer gratuitementPourquoi c'est important de connaître ses besoins caloriques ?
Sans cette donnée, tu navigues à l'aveugle. Manger « sain » ne suffit pas si tu ne sais pas combien tu as besoin. Trop peu → fatigue, perte de muscle, frustration. Trop → stockage de gras, même avec des aliments healthy.
Connaître ton besoin calorique exact te permet d'adapter tes portions sans deviner. C'est la base de toute stratégie nutritionnelle qui fonctionne.
Comment utiliser ton résultat ?
Si ton objectif est de perdre du poids, mange 300 à 500 kcal en-dessous de ton TDEE. Si tu veux prendre du muscle, ajoute 200 à 400 kcal au-dessus. Pour maintenir, reste dans une fourchette de ±100 kcal.
Astuce : ne change pas drastiquement du jour au lendemain. Si tu manges actuellement 3 000 kcal et que ton objectif est 2 200 kcal, descends par paliers de 200-300 kcal par semaine.
Les limites du comptage calorique
Les calories ne disent pas tout. La qualité des aliments compte énormément : 500 kcal de légumes + poulet et 500 kcal de chips n'ont pas le même impact sur ta santé, ta satiété ni tes performances.
Utilise les calories comme un cadre, pas comme une prison. L'objectif c'est une alimentation durable, pas un régime restrictif qui dure 3 semaines.