Cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal)
El IMC es la relación entre tu peso y tu altura al cuadrado. Es el indicador más usado en el mundo para evaluar la corpulencia. Simple y rápido, pero debe interpretarse con perspectiva.
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Crear mi plan¿Cómo se calcula el IMC?
La fórmula es sencilla: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²).
Ejemplo: 75 kg para 1,78 m → 75 ÷ (1,78 × 1,78) = 75 ÷ 3,17 = 23,7.
La Organización Mundial de la Salud clasifica los resultados en 4 categorías: bajo peso (< 18,5), peso normal (18,5 – 25), sobrepeso (25 – 30) y obesidad (> 30).
Los límites del IMC
El IMC no diferencia entre músculo y grasa. Un jugador de rugby de 100 kg y 1,80 m tendrá un IMC de 30,9 («obeso») aunque esté en plena forma.
Tampoco tiene en cuenta la distribución de la grasa. La grasa abdominal (visceral) es mucho más peligrosa que la subcutánea. Un contorno de cintura > 94 cm (hombre) o > 80 cm (mujer) es un mejor indicador de riesgo cardiovascular.
¿Cuándo consultar?
Un IMC fuera de la zona 18,5 – 25 no significa necesariamente un problema. Pero si tienes sobrepeso o bajo peso Y sientes fatiga, falta de aire o dolor articular, es el momento de consultar a un médico o nutricionista.
El IMC es un punto de partida, no un veredicto. Combínalo con otros indicadores (cintura, % de grasa, rendimiento físico) para tener una visión completa.