Cálculo del IMC (Índice de Masa Corporal)
El IMC es la relación entre tu peso y tu altura al cuadrado. Es el indicador más utilizado en el mundo para evaluar la corpulencia. Simple, rápido, pero debe interpretarse con perspectiva.
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¿Cómo se calcula el IMC?
La fórmula es simple: IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²).
Ejemplo: 75 kg para 1,78 m → 75 ÷ (1,78 × 1,78) = 75 ÷ 3,17 = 23,7.
La Organización Mundial de la Salud clasifica los resultados en 4 categorías: bajo peso (< 18,5), peso normal (18,5 – 25), sobrepeso (25 – 30), obesidad (> 30).
Los límites del IMC
El IMC no diferencia entre músculo y grasa. Un jugador de rugby de 100 kg para 1,80 m tendrá un IMC de 30,9 («obeso») estando en plena forma.
El IMC no tiene en cuenta la distribución de la grasa. Sin embargo, la grasa abdominal (visceral) es mucho más peligrosa que la grasa subcutánea. Un contorno de cintura > 94 cm (hombre) o > 80 cm (mujer) es un mejor indicador de riesgo cardiovascular.
¿Cuándo consultar?
Un IMC fuera de la zona 18,5 – 25 no significa necesariamente un problema. Pero si tienes sobrepeso o bajo peso Y sientes fatiga, falta de aire o dolores articulares, es el momento de consultar a un médico o dietista.
El IMC es un punto de partida, no un veredicto. Combínalo con otros indicadores (contorno de cintura, grasa corporal, rendimiento físico) para tener una visión completa.