¿Cuántas calorías al día?
La respuesta depende de tu peso, altura, edad, sexo, actividad física y objetivo. Rellena el formulario y obtén tu cifra personalizada en 10 segundos.
Recetas calibradas para ti
FoodCraft adapta cada receta a tus calorías objetivo. Planificación automática y lista de la compra incluida.
Probar gratis¿Por qué es importante conocer tus necesidades calóricas?
Sin este dato, caminas a ciegas. Comer «sano» no basta si no sabes cuánto necesitas. Muy poco → fatiga, pérdida de músculo, frustración. Demasiado → almacenamiento de grasa, incluso con alimentos saludables.
Conocer tu necesidad calórica exacta te permite adaptar tus raciones sin adivinar. Es la base de cualquier estrategia nutricional con éxito.
¿Cómo utilizar tu resultado?
Si tu objetivo es perder peso, come entre 300 y 500 kcal por debajo de tu TDEE. Si quieres ganar músculo, añade entre 200 y 400 kcal por encima. Para mantenerte, quédate en un rango de ±100 kcal.
Consejo: no cambies drásticamente de un día para otro. Si actualmente comes 3.000 kcal y tu objetivo son 2.200 kcal, baja en escalones de 200-300 kcal por semana.
Los límites del conteo calórico
Las calorías no lo dicen todo. La calidad de los alimentos importa muchísimo: 500 kcal de verduras + pollo y 500 kcal de patatas fritas no tienen el mismo impacto en tu salud, saciedad ni rendimiento.
Usa las calorías como un marco de referencia, no como una prisión. El objetivo es una alimentación sostenible, no una dieta restrictiva que dure 3 semanas.