¿Cuántas calorías por día?
La respuesta depende de tu peso, altura, edad, sexo, actividad física y objetivo. Rellena el formulario y obtén tu cifra personalizada en 10 segundos.
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¿Por qué es importante conocer tus necesidades calóricas?
Sin este dato, tu navegas a ciegas. Comer «sano» no es suficiente si no sabes cuánto necesitas. Demasiado poco → fatiga, pérdida de músculo, frustración. Demasiado → acumulación de grasa, incluso con alimentos saludables.
Conocer tu necesidad calórica exacta te permite adaptar tus raciones sin tener que adivinar. Es la base de cualquier estrategia nutricional que funcione.
¿Cómo usar tu resultado?
Si tu objetivo es de perder peso, come entre 300 y 500 kcal por debajo de tu TDEE. Si quieres ganar músculo, añade entre 200 y 400 kcal por encima. Para mantenerte, quédate en un rango de ±100 kcal.
Consejo: no cambies drásticamente de un día para otro. Si actualmente comes 3 000 kcal y tu objetivo son 2 200 kcal, baja en tramos de 200-300 kcal por semana.
Los límites del conteo calórico
Las calorías no lo dicen todo. La calidad de los alimentos cuenta muchísimo: 500 kcal de verdura + pollo y 500 kcal de patatas fritas no tienen el mismo impacto en tu salud, saciedad ni rendimiento.
Utiliza las calorías como un marco de referencia, no como una prisión. El objetivo es una alimentación sostenible, no una dieta restrictiva que dure 3 semanas.