¿Cuánta agua al día?
La hidratación influye en todo: energía, concentración, digestión, rendimiento deportivo y calidad de la piel. Aquí tienes tu necesidad personalizada, no la recomendación genérica de los «2 litros al día».
Hidratación + nutrición = combinación ganadora
FoodCraft integra la hidratación en tus planes de comidas personalizados. Nutrición completa, no solo recetas.
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Por qué «2 litros al día» es falso
Esta recomendación data de los años 40 e ignora por completo el peso y la actividad. Una mujer sedentaria de 50 kg y un hombre de 90 kg que hace CrossFit no tienen las mismas necesidades.
El cálculo personalizado se basa en tu peso (unos 33 ml por kg de peso corporal) ajustado por tu nivel de actividad física. Cuanto más te mueves, más sudas y más agua necesitas.
Los signos de deshidratación
Cuando tienes sed, ya estás deshidratado un 1-2%. En este punto, tu rendimiento físico y cognitivo ya empieza a bajar.
Otros signos: orina oscura (busca un amarillo paja claro), dolores de cabeza recurrentes, fatiga inexplicable, calambres musculares o piel seca. Si cumples 2 o 3 de estos puntos, probablemente no bebes lo suficiente.
Trucos para beber más
Ten una botella siempre visible en tu mesa. Bebe un vaso grande al despertar (tu cuerpo está deshidratado tras la noche). Acompaña cada comida con un vaso de agua. Si no te gusta el agua sola, añade limón, pepino o unas hojas de menta.
A tener en cuenta: el té, el café y los alimentos ricos en agua (pepino, sandía, sopas) también cuentan en tu aporte hídrico diario.