Hvordan kender man sin idealvægt

« Idealvægt » er et tiltalende, men misvisende koncept. Der findes ikke ét magisk tal, der gælder for alle. Flere formler giver forskellige estimater, og det rigtige spørgsmål er ikke « hvor meget skal jeg veje ? », men « hvilken vægt gør det muligt for mig at leve sundt, med energi og uden frustration ? ». Denne guide sammenligner formlerne og hjælper dig med at definere et mål, der giver mening.

Trinene

1

Vælg en referenceformel

Lorentz-formlen er den enkleste (baseret på højde og køn). Devine-formlen bruges i farmakologi. Creff-formlen tilføjer kropsbygning (slank, normal, kraftig). Ingen er perfekte — hver giver et forskelligt interval.

2

Indtast dine parametre

Alle formler kræver som minimum din højde og dit køn. Creff tilføjer alder og kropsbygning. Jo mere information du giver, jo tættere kommer estimatet på virkeligheden — men det forbliver et estimat.

3

Sammenlign resultaterne fra de forskellige formler

For en kvinde på 165 cm kan Lorentz give 56 kg, Devine 57 kg og Creff 58 kg (normal kropsbygning). Forskellen er normalt 2-5 kg mellem formlerne. Se på intervallet frem for et enkelt tal.

4

Tag højde for din kropssammensætning

To personer med samme « idealvægt » kan have vidt forskellige kroppe. En muskuløs person vil veje mere end en stillesiddende person med samme højde, og det er normalt. Fedtprocenten er en mere relevant indikator end vægten alene.

5

Sæt et realistisk og personligt mål

Din trivselsvægt er den, hvor du føler dig godt tilpas, hvor dine blodprøver er gode, og hvor du har energi til dine aktiviteter. Den svarer ikke nødvendigvis til tallet fra en formel. Sigt efter et interval på 3-5 kg frem for et præcist tal.

De forskellige formler sammenlignet

Lorentz-formlen (1929) er den mest kendte: Vægt = Højde (cm) - 100 - (Højde - 150) / 4 for mænd, / 2.5 for kvinder. Devine-formlen (1974) blev skabt til medicindosering, ikke til ernæring. Creff-formlen integrerer kropsbygning, hvilket gør den mere nuanceret. Ingen er blevet valideret som en pålidelig indikator for sundhed — de giver pejlemærker, ikke medicinske mål.

Hvorfor der ikke findes ét enkelt tal

Idealvægten afhænger af genetik, muskelmasse, knogletæthed, visceralt fedt og endda vægthistorik. To personer med samme højde og alder kan have trivselsvægte, der ligger 10 kg fra hinanden. Formlerne tager ikke højde for disse individuelle faktorer. De giver et gennemsnitligt statistisk pejlemærke, der er nyttigt som udgangspunkt, men utilstrækkeligt som endeligt mål.

Sæt et sundt og holdbart mål

Et realistisk mål er en vægt, du kan opretholde uden ekstreme restriktioner, hvor dine sundhedsparametre er gode, og hvor du har energi nok til at leve normalt. Start med at sigte efter et vægttab på 5-10 % af din nuværende vægt, hvis du er overvægtig — det er tærsklen, hvor sundhedsfordelene bliver målbare. Evaluer derefter igen. Det er bedre med en stabil vægt gennem 6 måneder end en « idealvægt », der er umulig at holde.

FoodCraft tip

Idealvægtsberegner med flere formler

FoodCrafts beregner sammenligner Lorentz, Devine og Creff side om side for din profil. Du ser straks intervallet og kan træffe et oplyst valg om dit mål.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Ofte stillede spørgsmål

Er Lorentz-formlen pålidelig ?
Den giver en acceptabel størrelsesorden for en person med gennemsnitlig kropsbygning. Men den er fra 1929, tager ikke højde for muskelmasse og undervurderer trivselsvægten for sportstrænede personer. Brug den som et pejlemærke, ikke som den absolutte sandhed.
Er min idealvægt den samme som 25 og 55 år ?
Nej. Med alderen mister man naturligt muskelmasse, og knogletætheden falder. En lidt højere vægt efter 50 år er normal og ofte sund. Creff-formlen er den eneste, der inddrager alder.
Hvordan ved jeg, om jeg er på min trivselsvægt ?
Stil dig selv disse spørgsmål: har du energi i hverdagen ? Er dine blodprøver gode ? Holder du denne vægt uden ekstrem indsats ? Hvis ja, er du sandsynligvis på din trivselsvægt, uanset hvad formlen siger.
Er idealvægt og BMI det samme ?
Nej. BMI måler et forhold mellem vægt og højde og giver en kategori (normal, overvægt...). Idealvægt sigter mod et præcist tal via en formel. Begge er tilnærmelser med lignende begrænsninger.

Lignende guides

Estimér din trivselsvægt

Sammenlign tre formler og få et realistisk interval for din profil.

Gå til idealvægtsberegner