Sådan beregner du dit BMI

Body Mass Index er den mest kendte indikator til at vurdere kropsvægt. Det beregnes på få sekunder og giver en nyttig første indikation. Men det har også vigtige begrænsninger, som man skal kende for ikke at drage forhastede konklusioner. Denne guide giver dig formlen, tolkningen og det nødvendige perspektiv.

Trinene

1

Vej dig under de rette forhold

Vej dig om morgenen på tom mave, efter toiletbesøg og i undertøj. Brug altid den samme vægt på en hård og flad overflade. En enkelt vejning kan variere med 0,5 til 1,5 kg fra dag til dag — det er helt normalt.

2

Mål din højde præcist

Stå ret, barfodet, med hælene samlet mod en væg. Brug et fast målebånd eller få nogen til at måle dig. Man taber 1-2 cm i højden i løbet af dagen på grund af sammenpresning af ryghvirvlerne — mål dig om morgenen for størst konsekvens.

3

Brug formlen: vægt (kg) / højde (m)²

Divider din vægt i kilogram med kvadratet på din højde i meter. Eksempel: 75 kg / (1,75 m)² = 75 / 3,0625 = 24,5. Det er en enkel beregning, der hverken kræver udstyr eller ekspertise — kun en vægt og et målebånd.

4

Fortolk resultatet ifølge WHO's kategorier

Under 18.5: undervægt. 18.5-24.9: normalvægt. 25.0-29.9: overvægt. 30.0 og derover: svær overvægt (fedme). Disse tærskelværdier er defineret af WHO for den generelle voksne befolkning. De tager ikke højde for muskelmasse, alder eller etnisk oprindelse.

Hvad BMI måler (og ikke måler)

BMI er en statistisk indikator designet til at vurdere befolkningsgrupper, ikke individer. Den korrelerer vægt og højde for at estimere en generel sundhedsrisiko. Den skelner ikke mellem fedtmasse og muskelmasse: en rugbyspiller med et BMI på 30 har ikke samme risikoprofil som en stillesiddende person med samme BMI. Den tager heller ikke højde for fedtfordelingen — og visceralt fedt (mavefedt) er farligere end underhudsfedt.

BMI-kategorier og deres betydning

Et BMI mellem 18.5 og 24.9 er forbundet med den laveste dødelighedsrisiko i epidemiologiske studier. Et BMI over 30 øger risikoen for type 2-diabetes, hjertekarsygdomme og visse former for kræft betydeligt. Et BMI under 18.5 er forbundet med en øget risiko for mangeltilstande, knogleskørhed og svækket immunforsvar. Disse kategorier er screeningsværktøjer, ikke diagnoser.

Begrænsninger du bør kende

BMI overvurderer fedt hos muskuløse personer og undervurderer det hos ældre, der har mistet muskelmasse. WHO's grænseværdier er defineret ud fra kaukasiske befolkninger — WHO anbefaler lavere grænseværdier for asiatiske befolkninger (overvægt fra 23). Taljemål (> 94 cm for mænd, > 80 cm for kvinder) er en bedre indikator for hjertekarsygdomme end BMI alene.

FoodCraft tip

BMI-beregner med fortolkning

FoodCrafts BMI-beregner viser dit resultat med WHO-fortolkning, kategori og klare visuelle markører. Du får en komplet kontekst, ikke bare et tal.

Essayez le calculateur associé

Calculer maintenant

Ofte stillede spørgsmål

Mit BMI siger « overvægt », men jeg dyrker meget sport, skal jeg være bekymret ?
Sandsynligvis ikke. Hvis du har en stor muskelmasse, vil dit BMI være højt, uden at det afspejler overskydende fedt. Supplér med en måling af dit taljemål eller din fedtprocent for at få et mere præcist billede.
Er BMI pålideligt for børn ?
Nej, ikke med voksenformlen. Til børn og unge bruger man vækstkurver, der tager højde for alder og køn. Beregningen er anderledes, og det samme er grænseværdierne.
Hvad er det « ideelle » BMI ?
Undersøgelser viser, at den laveste dødelighedsrisiko ligger mellem et BMI på 20 og 25. Men det « ideelle » BMI afhænger også af din kropsbygning, alder og aktivitetsniveau. Et tal definerer ikke dit helbred.
Er BMI nok til at vurdere mit helbred ?
Nej. BMI er én indikator blandt andre. Blodtryk, kolesteroltal, fasteblodsukker og taljemål giver et mere komplet billede. BMI er et udgangspunkt, ikke en konklusion.

Lignende guides

Beregn dit BMI

Øjeblikkeligt resultat med WHO-fortolkning og kontekstualisering af din profil.

Gå til BMI-beregner