Quanto de água por dia?

A hidratação influencia tudo: energia, concentração, digestão, desempenho esportivo e qualidade da pele. Aqui está sua necessidade personalizada, não a recomendação genérica de «2 litros por dia».

Hidratação + nutrição = combinação vencedora

O FoodCraft integra a hidratação aos seus planos de refeições personalizados. Nutrição completa, não apenas receitas.

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Por que «2 litros por dia» está errado

Essa recomendação data dos anos 40 e ignora completamente o peso e a atividade. Uma mulher de 50 kg sedentária e um homem de 90 kg que faz CrossFit não têm as mesmas necessidades.

O cálculo personalizado baseia-se no seu peso (cerca de 33 ml por kg de peso corporal) ajustado pelo seu nível de atividade física. Quanto mais você se move e transpira, mais água precisa.

Os sinais de desidratação

Quando você sente sede, já está 1-2% desidratado. Nesse estágio, seu desempenho físico e cognitivo já começam a cair.

Outros sinais: urina escura (busque um amarelo palha claro), dores de cabeça recorrentes, fadiga inexplicável, cãibras musculares e pele seca. Se você apresenta 2 ou 3 desses sinais, provavelmente não está bebendo o suficiente.

Dicas para beber mais água

Mantenha uma garrafa visível na sua mesa. Beba um copo grande ao acordar (seu corpo está desidratado após a noite). Associe cada refeição a um copo de água. Se não gosta de água pura, adicione limão, pepino ou folhas de hortelã.

Observação: chá, café e alimentos ricos em água (pepino, melancia, sopa) contam na sua ingestão hídrica diária.

Questions fréquentes

Café e chá contam?
Sim. Apesar do seu leve efeito diurético, o café e o chá contribuem positivamente para a sua hidratação. O efeito diurético é amplamente compensado pela água que eles contêm.
Podemos beber água demais?
É possível, mas muito raro (hiponatremia). Seria necessário beber vários litros em pouco tempo. Para a grande maioria das pessoas, o risco real é não beber o suficiente.
Devo beber durante as refeições?
Sim, um copo de água durante a refeição não tem efeito negativo na digestão (isso é um mito). No entanto, evite beber litros durante a refeição — isso pode causar sensação de inchaço.
Minha necessidade muda no inverno?
Um pouco. Você transpira menos, mas o ar seco (aquecimento) desidrata pelas vias respiratórias. Mantenha o mesmo objetivo e ajuste conforme sua sensação de sede.

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