Hvor mye vann per dag?
Hydrering påvirker alt: energi, konsentrasjon, fordøyelse, sportsprestasjoner, hudkvalitet. Her er ditt personlige behov, ikke den generiske anbefalingen om «2 liter om dagen».
Hydrering + ernæring = vinnerkombinasjon
FoodCraft integrerer hydrering i dine personlige måltidsplaner. Fullstendig ernæring, ikke bare oppskrifter.
Oppdag FoodCraftHvorfor «2 liter om dagen» er feil
Denne anbefalingen stammer fra 1940-tallet og ignorerer fullstendig vekt og aktivitet. En stillesittende kvinne på 50 kg og en mann på 90 kg som driver med CrossFit, har slett ikke de samme behovene.
Den personlige beregningen baseres på din vekt (ca. 33 ml per kg kroppsvekt) justert for ditt fysiske aktivitetsnivå. Jo mer du beveger deg og svetter, desto mer vann trenger du.
Tegn på dehydrering
Når du er tørst, er du allerede 1-2 % dehydrert. På dette stadiet begynner dine fysiske og kognitive prestasjoner allerede å falle.
Andre tegn: mørk urin (sikt på en lys strågul farge), gjentakende hodepine, uforklarlig tretthet, muskelkramper, tørr hud. Hvis du kjenner deg igjen i 2 eller 3 av disse, drikker du sannsynligvis ikke nok.
Tips for å drikke mer
Ha en flaske synlig på skrivebordet. Drikk et stort glass når du våkner (kroppen din er dehydrert etter natten). Knytt hvert måltid til et glass vann. Hvis du ikke liker vanlig vann, tilsett sitron, agurk eller mynteblader.
Merk: te, kaffe og vannrike matvarer (agurk, vannmelon, suppe) teller også med i ditt daglige væskeinntak.