Hvor mange kalorier per dag?
Svaret avhenger av din vekt, høyde, alder, kjønn, fysiske aktivitet og ditt mål. Fyll ut skjemaet og få ditt personlige tall på 10 sekunder.
Oppskrifter kalibrert for deg
FoodCraft tilpasser hver oppskrift til dine målkalorier. Automatisk planlegging, handleliste inkludert.
Prøv gratisHvorfor er det viktig å kjenne sitt kaloribehov?
Uten denne informasjonen navigerer du i blinde. Å spise «sunt» er ikke nok hvis du ikke vet hvor mye du trenger. For lite → tretthet, muskeltap, frustrasjon. For mye → fettlagring, selv med sunn mat.
Å kjenne ditt nøyaktige kaloribehov lar deg tilpasse porsjonene uten å gjette. Det er grunnlaget for enhver ernæringsstrategi som fungerer.
Hvordan bruker du resultatet ditt?
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, spis 300 til 500 kcal under din TDEE. Hvis du vil bygge muskler, legg til 200 til 400 kcal over. For å opprettholde vekten, hold deg innenfor et område på ±100 kcal.
Tips: ikke gjør drastiske endringer over natten. Hvis du spiser 3 000 kcal i dag og målet ditt er 2 200 kcal, gå ned i trinn på 200-300 kcal per uke.
Begrensninger ved kaloritelling
Kalorier forteller ikke alt. Kvaliteten på maten betyr enormt mye: 500 kcal fra grønnsaker + kylling og 500 kcal fra chips har ikke samme innvirkning på helsen din, metthetsfølelsen eller prestasjonene dine.
Bruk kalorier som en ramme, ikke som et fengsel. Målet er et bærekraftig kosthold, ikke en restriktiv diett som varer i 3 uker.