Hvor mye protein per dag?
Proteiner er det viktigste makronæringsstoffet for kroppssammensetning. Enten du vil miste fett, beholde masse eller bygge muskler, utgjør proteininntaket forskjellen.
Proteinrike oppskrifter
FoodCraft filtrerer og tilpasser oppskrifter for å nå proteinmålet ditt uten at du trenger å bekymre deg.
Se oppskrifterHvorfor proteiner er essensielle
Proteiner bygger og reparerer muskelvev, produserer enzymer og hormoner, og styrker immunforsvaret. Men deres viktigste rolle i ernæring: de holder deg mett.
Ved like kalorier er proteiner det makronæringsstoffet som metter mest. Det er derfor proteinrike dietter «fungerer» — ingen magi, bare mindre sult.
Hvor mye nøyaktig?
Det kommer an på målet ditt:
— Stillesittende, vedlikehold: 1,2 g/kg referansevekt — Vektnedgang: 1,6 til 2,0 g/kg for å bevare muskelmassen din — Muskelvekst: 1,6 til 2,2 g/kg avhengig av nivået ditt — Utholdenhetsutøver: 1,4 til 1,8 g/kg
Vi bruker din «referansevekt» (anslått ut fra høyden din), ikke din faktiske vekt. Hvis du er overvektig, ville beregning ut fra din faktiske vekt overvurdert behovene dine.
De beste proteinkildene
Animalske: kylling (31 g/100 g), tunfisk (26 g), egg (13 g/2 egg), kesam (8 g/100 g), magert storfekjøtt (26 g).
Vegetabilske: linser (9 g/100 g kokt), tofu (15 g), tempeh (20 g), kikerter (8 g/100 g kokt), seitan (25 g).
Tips: kombiner korn + belgfrukter (ris + linser) for å få alle de essensielle aminosyrene uten kjøtt.