Beregn ditt kaloriunderskudd

Gå ned i vekt = bruke mer energi enn du spiser. Men nøyaktig hvor mye? For aggressivt → jojo-effekt. For forsiktig → ingen fremgang. Finn din balanse.

Gå ned i vekt uten å forsake alt

FoodCraft tilpasser oppskriftene til ditt kaloriunderskudd. Smakfulle og mettende måltider, automatisk kalibrert.

Prøv gratis

Kaloriunderskudd: hvordan fungerer det?

For å miste 1 kg fett må du forbrenne omtrent 7 700 kcal mer enn du spiser. Med et underskudd på 500 kcal/dag betyr det ~0,5 kg per uke — et sunt og bærekraftig tempo.

Underskuddet skapes på to måter: spise mindre (redusere porsjoner), eller bevege seg mer (øke aktivitet). Det ideelle er en kombinasjon av begge.

Hvilket underskudd bør du velge?

Lett underskudd (300 kcal/dag): det mest behagelige. Du er mindre sulten, beholder energien, men resultatene kommer sakte. Ideelt hvis du har lite vekt å miste eller er tålmodig.

Moderat underskudd (500 kcal/dag): det gylne snittet. ~0,5 kg/uke er tempoet anbefalt av de fleste helseeksperter. Det er overkommelig over tid uten stor frustrasjon.

Aggressivt underskudd (700 kcal/dag): raskt, men risikabelt. Mer tretthet, mer søtsug, risiko for muskeltap. Bør kun brukes av personer med mye vekt å miste, ideelt under veiledning.

Unngå jojo-effekten

Jojo-effekten kommer alltid av et for brutalt underskudd holdt over for lang tid. Kroppen tilpasser seg: den senker forbrenningen, øker sultfølelsen og lagrer lettere fett så snart du begynner å spise normalt igjen.

Løsningen: et moderat underskudd, høyt proteininntak (for å beskytte musklene), styrketrening og regelmessige pauser (1 uke på vedlikeholdskalorier hver 8.–12. uke).

Questions fréquentes

Hvor lang tid tar det å gå ned 10 kg?
Med et moderat underskudd på 500 kcal/dag: omtrent 20 uker (5 måneder). Med et lett underskudd: omtrent 33 uker (8 måneder). Tålmodighet er nøkkelen — varige resultater tar tid.
Kan jeg gå ned mer enn 1 kg i uken?
Det er mulig i begynnelsen (vanntap), men ikke anbefalt over tid. Utover 0,5-0,7 kg/uke risikerer du å miste muskler i tillegg til fett.
Bør jeg beholde samme underskudd hele veien?
Nei. Jo mer vekt du mister, desto lavere blir din TDEE. Beregn underskuddet ditt på nytt hver 4.-6. uke for å opprettholde samme tempo.
Kan jeg spise mer i helgene?
Ja, hvis du kompenserer i løpet av uken. Det som teller er det gjennomsnittlige underskuddet over 7 dager. Et lite overskudd på lørdag kompensert av et større underskudd i ukedagene = samme resultat.

Komplementære verktøy