Hoeveel water per dag?

Hydratatie beïnvloedt alles: energie, concentratie, spijsvertering, sportprestaties, huidkwaliteit. Hier is je persoonlijke behoefte, niet de algemene aanbeveling van '2 liter per dag'.

Hydratatie + voeding = de winnende combi

FoodCraft integreert hydratatie in je gepersonaliseerde maaltijdplannen. Complete voeding, niet alleen recepten.

Ontdek FoodCraft

Gratis · Geen verplichtingen · 30 seconden

Waarom '2 liter per dag' niet klopt

Deze aanbeveling stamt uit de jaren 40 en negeert gewicht en activiteit volledig. Een zittende vrouw van 50 kg en een man van 90 kg die aan CrossFit doet, hebben totaal verschillende behoeften.

De persoonlijke berekening is gebaseerd op je gewicht (ongeveer 33 ml per kg lichaamsgewicht) aangepast aan je fysieke activiteitsniveau. Hoe meer je beweegt en zweet, hoe meer water je nodig hebt.

Tekenen van uitdroging

Wanneer je dorst hebt, ben je al voor 1-2% uitgedroogd. Op dat moment nemen je fysieke en cognitieve prestaties al af.

Andere tekenen: donkere urine (streef naar licht strogeel), terugkerende hoofdpijn, onverklaarbare vermoeidheid, spierkrampen, droge huid. Als je 2 of 3 van deze vakjes aankruist, drink je waarschijnlijk te weinig.

Tips om meer te drinken

Houd een drinkfles in het zicht op je bureau. Drink een groot glas bij het opstaan (je lichaam is uitgedroogd na de nacht). Combineer elke maaltijd met een glas water. Als je niet van plat water houdt, voeg dan citroen, komkommer of muntblaadjes toe.

Let op: thee, koffie en waterrijke voedingsmiddelen (komkommer, watermeloen, soep) tellen mee voor je dagelijkse vochtinname.

Questions fréquentes

Tellen koffie en thee mee?
Ja. Ondanks hun licht urineafdrijvende effect, dragen koffie en thee positief bij aan je hydratatie. Het urineafdrijvende effect wordt ruimschoots gecompenseerd door het water dat ze bevatten.
Kun je te veel water drinken?
Dat kan, maar het is zeer zeldzaam (hyponatriëmie). Je zou dan liters in zeer korte tijd moeten drinken. Voor de overgrote meerderheid van de mensen is het echte risico dat ze te weinig drinken.
Moet je tijdens de maaltijd drinken?
Ja, een glas water tijdens de maaltijd heeft geen negatief effect op de spijsvertering (dat is een mythe). Vermijd echter om liters te drinken tijdens het eten — dat kan een opgeblazen gevoel geven.
Verandert mijn behoefte in de winter?
Ietsje. Je zweet minder, maar droge lucht (verwarming) droogt je uit via de luchtwegen. Houd hetzelfde doel aan en pas het aan op basis van je dorstgevoel.

Aanvullende tools