BMI (체질량 지수) 계산기
BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 체격을 평가하는 데 전 세계적으로 가장 널리 쓰이는 지표죠. 간단하고 빠르지만, 결과는 참고용으로만 활용하세요.
BMI는 어떻게 계산되나요?
공식은 간단해요: BMI = 몸무게(kg) ÷ 키²(m²).
예: 키 1.78m, 몸무게 75kg인 경우 → 75 ÷ (1.78 × 1.78) = 75 ÷ 3.17 = 23.7.
세계보건기구(WHO)는 결과를 4가지 등급으로 나눕니다: 저체중(< 18.5), 정상 체중(18.5 – 25), 과체중(25 – 30), 비만(> 30).
BMI의 한계
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해요. 키 1.80m에 몸무게 100kg인 럭비 선수는 건강한 상태임에도 BMI가 30.9로 나와 '비만'으로 분류될 수 있죠.
또한 지방의 분포도 고려하지 않아요. 복부 지방(내장 지방)은 피하 지방보다 훨씬 위험하지만 BMI에는 반영되지 않죠. 허리둘레(남성 94cm, 여성 80cm 이상)가 심혈관 질환 위험의 더 나은 지표가 될 수 있어요.
언제 전문가를 찾아야 할까요?
BMI가 18.5 – 25 범위를 벗어난다고 해서 반드시 건강에 문제가 있는 것은 아니에요. 하지만 과체중이나 저체중이면서 피로감, 숨 가쁨, 관절 통증 등이 느껴진다면 의사나 영양사의 상담을 받는 것이 좋아요.
BMI는 판결이 아니라 시작점입니다. 허리둘레, 체지방률, 신체 능력 등 다른 지표와 함께 종합적으로 판단하세요.
Questions fréquentes
이상적인 BMI는 얼마인가요?
WHO는 18.5에서 25 사이를 '정상'으로 간주해요. 하지만 이상적인 BMI는 체형, 연령, 근육량에 따라 달라질 수 있어요. 건강 측면에서는 보통 22-23 정도를 최적으로 꼽아요.
BMI는 운동선수에게도 정확한가요?
아니요. 근육질의 운동선수는 과체중이 아니어도 BMI가 높게 나올 수 있어요. 이런 경우 체지방률(인바디나 캘리퍼 측정)을 확인하는 것이 훨씬 정확해요.
BMI는 남녀 모두 동일하게 적용되나요?
계산 공식은 같지만 해석은 달라질 수 있어요. 여성은 남성보다 자연적으로 체지방률이 더 높기 때문에, 같은 24라는 숫자라도 성별에 따라 의미가 다를 수 있습니다.
BMI는 얼마나 자주 확인해야 하나요?
체중 감량이나 증량 중이라면 1~3개월마다, 그 외에는 일 년에 한두 번이면 충분해요. BMI는 천천히 변화하니까요.