BMI 계산기 (체질량 지수)
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 체형을 평가하는 데 가장 널리 쓰이는 지표입니다. 간단하고 빠르지만, 결과는 참고용으로만 활용하세요.
BMI는 어떻게 계산되나요?
공식은 간단합니다: BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m)).
예: 키 1.78 m, 체중 75 kg인 경우 → 75 ÷ (1.78 × 1.78) = 75 ÷ 3.17 = 23.7.
세계보건기구(WHO)는 결과를 네 단계로 분류합니다: 저체중 (< 18.5), 정상 범위 (18.5 – 25), 과체중 (25 – 30), 비만 (> 30).
BMI의 한계
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육질의 운동선수는 매우 건강함에도 불구하고 높은 BMI 수치 때문에 '비만' 판정을 받을 수 있습니다.
또한 지방의 분포를 고려하지 않습니다. 복부 지방(내장 지방)은 피하 지방보다 훨씬 위험하지만 BMI는 이를 구분하지 못해요. 허리둘레가 심혈관 위험을 더 잘 나타내는 지표가 될 수 있습니다.
언제 상담이 필요한가요?
BMI가 정상 범위를 벗어났다고 해서 반드시 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다. 하지만 과체중 또는 저체중이면서 피로, 숨가쁨, 관절 통증 등을 느낀다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
BMI는 시작점일 뿐입니다. 허리둘레, 체지방률, 운동 능력 등 다른 지표와 함께 종합적으로 판단하세요.
Questions fréquentes
이상적인 BMI는 얼마인가요?
WHO는 18.5에서 25 사이를 '정상'으로 봅니다. 하지만 가장 건강한 수치는 개인의 골격, 나이, 근육량에 따라 다릅니다. 보통 22~23 정도가 건강상 최적의 수치로 자주 언급됩니다.
운동선수에게도 BMI가 정확한가요?
아니요. 근육량이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있습니다. 이런 경우 체지방률을 측정하는 것이 훨씬 정확한 지표가 됩니다.
남녀 BMI 기준이 같은가요?
계산 공식은 같지만 해석은 달라질 수 있습니다. 여성은 자연적으로 남성보다 체지방률이 높기 때문에 같은 BMI 수치라도 성별에 따라 의미가 다를 수 있습니다.
BMI는 얼마나 자주 확인해야 하나요?
체중 조절 중이라면 1~3개월마다 한 번씩 확인하세요. 유지 중이라면 1년에 한두 번이면 충분합니다. BMI는 천천히 변화하는 지표입니다.