하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까요?
정답은 당신의 체중, 키, 나이, 성별, 활동량 및 목표에 달려 있어요. 양식을 채우고 10초 만에 나만의 맞춤 수치를 확인해 보세요.
칼로리 필요량을 아는 것이 왜 중요한가요?
이 데이터가 없으면 목표 없이 방황하는 것과 같아요. 단순히 '건강하게' 먹는 것만으로는 부족합니다. 얼마나 먹어야 하는지를 알아야 해요. 너무 적으면 피로와 근 손실을 유발하고, 너무 많으면 건강한 음식을 먹더라도 체지방이 쌓입니다.
정확한 칼로리 필요량을 알면 추측에 의존하지 않고 식단을 조절할 수 있습니다. 이것이 성공적인 영양 관리의 핵심입니다.
결과를 어떻게 활용하나요?
체중 감량이 목표라면 TDEE보다 300~500 kcal 적게 드세요. 근육 증량이 목표라면 200~400 kcal를 더 드세요. 유지하고 싶다면 ±100 kcal 범위를 유지하세요.
팁: 하루아침에 급격하게 바꾸지 마세요. 현재 3 000 kcal를 먹고 있는데 목표가 2 200 kcal라면, 매주 200~300 kcal씩 단계적으로 줄여나가 보세요.
칼로리 계산의 한계
칼로리가 전부는 아닙니다. 음식의 질도 매우 중요해요: 채소와 닭가슴살 500 kcal와 감자칩 500 kcal는 건강과 포만감, 컨디션에 전혀 다른 영향을 줍니다.
칼로리를 감옥이 아닌 가이드라인으로 활용하세요. 목표는 단기적인 다이어트가 아니라 지속 가능한 건강한 식습관입니다.
Questions fréquentes
하루 1 200 칼로리면 충분한가요?
1 200 kcal는 체구가 작은 비활동적인 여성에게 허용되는 최소한의 수치입니다. 대부분의 사람들에게 이 수치는 너무 낮으며, 피로와 대사 저하를 유발할 수 있습니다.
운동하는 날에는 더 많이 먹어야 하나요?
TDEE에는 이미 평균 운동 빈도가 반영되어 있습니다. 더 정밀하게 조절하고 싶다면 고강도 운동을 하는 날에는 200~400 kcal를 더 먹고, 쉬는 날에는 그만큼 덜 드셔도 됩니다.
칼로리 결손 중인데 왜 체중이 그대로일까요?
활동량을 과대평가했거나, 섭취량을 과소평가했거나, 혹은 수분 정체(스트레스, 염분, 생리 주기) 때문일 수 있어요. 결론을 내리기 전에 최소 2~3주 정도는 추세를 지켜보세요.
식품 라벨의 칼로리는 정확한가요?
아니요, 법적으로 ±20%의 오차가 허용됩니다. 따라서 칼로리 계산은 추정치에 가깝습니다. 중요한 것은 절대적인 수치보다 꾸준한 모니터링과 식단의 일관성입니다.