하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까요?
체중, 키, 나이, 성별, 활동량 그리고 목표에 따라 달라집니다. 양식을 채우고 10초 만에 나만의 맞춤 수치를 확인해 보세요.
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FoodCraft는 목표 칼로리에 맞춰 각 레시피를 조정해 드려요. 자동 식단 계획과 장보기 목록까지 한 번에 해결하세요.
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왜 필요 칼로리를 알아야 하나요?
이 수치를 모르는 것은 목적지 없이 운전하는 것과 같아요. 아무리 '건강하게' 먹어도 필요량을 모르면 소용없습니다. 너무 적으면 피로, 근손실, 무력감이 오고, 너무 많으면 건강한 음식을 먹어도 지방이 쌓이죠.
정확한 칼로리 요구량을 알면 짐작만으로 양을 조절할 필요가 없습니다. 성공적인 영양 전략의 기본입니다.
결과를 어떻게 활용하나요?
체중 감량이 목표라면 TDEE보다 300~500 kcal 적게 드세요. 근육을 키우고 싶다면 200~400 kcal를 더하세요. 유지하고 싶다면 ±100 kcal 범위를 유지하면 됩니다.
팁: 하루아침에 급격히 바꾸지 마세요. 현재 3,000 kcal를 먹고 있는데 목표가 2,200 kcal라면, 일주일마다 200~300 kcal씩 단계적으로 줄여보세요.
칼로리 계산의 한계
칼로리가 전부는 아닙니다. 음식의 질도 매우 중요해요. 채소와 닭가슴살 500 kcal와 감자칩 500 kcal는 건강, 포만감, 운동 능력 면에서 전혀 다른 결과를 가져옵니다.
칼로리를 감옥이 아닌 가이드라인으로 활용하세요. 목표는 3주 만에 끝나는 다이어트가 아니라 지속 가능한 식습관입니다.
Questions fréquentes
하루 1,200 칼로리면 충분한가요?
1,200 kcal는 체구가 작은 비활동적 여성의 최소 권장량입니다. 대부분의 사람들에게는 너무 낮은 수치이며, 피로, 근손실, 대사 저하를 유발할 수 있습니다.
운동하는 날엔 더 먹어야 하나요?
TDEE는 이미 평균 운동 빈도를 포함하고 있습니다. 더 정밀하게 조절하고 싶다면, 고강도 훈련일에 200-400 kcal를 더 먹고 휴식일에는 그만큼 줄일 수도 있습니다.
칼로리를 줄였는데 왜 체중이 그대로인가요?
여러 원인이 있을 수 있습니다: 활동량을 과대평가했거나, 음식 양을 과소평가했거나, 체수분이 정체된 경우(스트레스, 염분, 생리 주기 등)입니다. 결론을 내리기 전에 2~3주 정도 지켜보세요.
식품 라벨의 칼로리는 정확한가요?
아니요, 법적으로 ±20% 정도의 오차가 허용됩니다. 그래서 칼로리는 '정확한 과학'이라기보다 '추정치'로 봐야 합니다. 절대적인 정확성보다는 꾸준히 기록하고 관리하는 흐름이 더 중요합니다.