カロリー不足分の計算
痩せるということは、食べた量よりも多く消費することです。では、具体的にどれくらい？過度な制限はリバウンドを招き、緩すぎると進みません。あなたにとってのバランスを見つけましょう。
我慢せずに体重を落としましょう
FoodCraftは設定した不足カロリーに合わせてレシピを調整します。自動的に計算された、美味しく満足感のある食事を提供します。
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カロリー不足の仕組み
脂肪を1 kg減らすには、摂取した量よりも約7,700 kcal多く燃焼する必要があります。1日500 kcalの不足分を作ると、週に約0.5 kg減る計算になり、これは健康的で持続可能なペースです。
不足分は、食べる量を減らす（食事制限）か、動く量を増やす（運動）かの2つの方法で作られます。理想はその両方を組み合わせることです。
どのレベルを選ぶべき？
マイルドな不足 (1日300 kcal)：最も快適です。空腹を感じにくくエネルギーも維持できますが、結果が出るのはゆっくりです。落としたい体重が少ない方や、忍耐強い方に最適です。
標準的な不足 (1日500 kcal)：ベストバランスです。週に約0.5 kg減というペースは、多くの専門家が推奨するリズムです。大きな不満なく長期的に続けられます。
ハードな不足 (1日700 kcal)：早いですがリスクもあります。疲労や空腹感が増し、筋肉量が減少するリスクがあります。大幅な減量が必要な方が、専門家の指導のもとで行うのが理想的です。
リバウンドを防ぐために
リバウンド（ヨーヨー現象）は、急激すぎる制限を長く続けすぎることによって起こります。体が適応し、代謝を落とし、空腹感を強め、再び普通に食べたときにより蓄えやすくなってしまうのです。
解決策：標準的な不足分を設定し、タンパク質を多く摂り（筋肉を守るため）、筋トレを行い、定期的に休憩（8〜12週間ごとに1週間、維持カロリー分を食べる）を挟むことです。