1日の摂取カロリーは？
その答えは、体重、身長、年齢、性別、活動レベル、そして目標によって異なります。フォームを入力して、10秒であなただけの数値を確認しましょう。
なぜ必要カロリーを知ることが重要なのですか？
このデータがなければ、目隠しをして航海しているようなものです。「ヘルシー」に食べるだけでは不十分で、自分にどれだけ必要かを知る必要があります。少なすぎれば疲労、筋肉減少、挫折を招きます。多すぎれば、ヘルシーな食材であっても脂肪として蓄積されます。
正確な必要カロリーを知ることで、推測に頼らずポーション（分量）を調整できます。これは機能するあらゆる栄養戦略の基本です。
結果をどう活用しますか？
目標が減量なら、TDEEより300〜500 kcal少なく食べましょう。筋肉を増やしたいなら、200〜400 kcal多く追加します。維持したい場合は、±100 kcalの範囲内に留めてください。
ヒント：1日で劇的に変えないでください。現在3,000 kcal食べていて目標が2,200 kcalなら、週に200〜300 kcalずつ段階的に減らしていきましょう。
カロリー計算の限界
カロリーがすべてではありません。食品の質も非常に重要です。500 kcalの野菜と鶏肉と、500 kcalのポテトチップスでは、健康、満腹感、パフォーマンスへの影響が全く違います。
カロリーを「檻」ではなく「枠組み」として活用してください。目標は、3週間で終わる制限食ではなく、持続可能な食生活です。
Questions fréquentes
1日1,200カロリーで十分ですか？
1,200 kcalは、小柄で活動量の少ない女性にとっての絶対的な最小値です。ほとんどの人にとって、これは低すぎて疲労、筋肉の減少、代謝の低下を引き起こします。
運動する日はもっと食べるべきですか？
TDEEはすでに平均的なトレーニング頻度を考慮しています。より正確にしたい場合は、激しいトレーニングの日は200〜400 kcal増やし、休息日は同量を減らすという調整も可能です。
カロリー不足なのになぜ体重が停滞するのですか？
いくつかの原因が考えられます：活動量を過大評価している、ポーションを過小評価している、あるいは水分を溜め込んでいる（ストレス、塩分、生理周期）。結論を出す前に2〜3週間様子を見てください。
ラベルのカロリー表示は正確ですか？
いいえ、法的に±20%の誤差が認められています。だからこそ「厳密な科学」ではなく「推定」として扱うのです。大切なのは絶対的な精度ではなく、継続した記録の一貫性です。