Calcolo dell'IMC (Indice di Massa Corporea)

L'IMC è il rapporto tra il tuo peso e il quadrato dell'altezza. È l'indicatore più usato al mondo per valutare la corporatura. Semplice, rapido, ma da interpretare con cautela.

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Come si calcola l'IMC?

La formula è semplice: IMC = peso (kg) ÷ altezza² (m²).

Esempio: 75 kg per 1,78 m → 75 ÷ (1,78 × 1,78) = 75 ÷ 3,17 = 23,7.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità classifica i risultati in 4 categorie: sottopeso (< 18,5), normopeso (18,5 – 25), sovrappeso (25 – 30), obesità (> 30).

I limiti dell'IMC

L'IMC non distingue tra muscolo e grasso. Un rugbista di 100 kg per 1,80 m avrà un IMC di 30,9 («obeso») pur essendo in ottima forma.

Inoltre, l'IMC non considera la distribuzione del grasso. Il grasso addominale (viscerale) è molto più pericoloso di quello sottocutaneo. Una circonferenza vita > 94 cm (uomo) o > 80 cm (donna) è un indicatore migliore del rischio cardiovascolare.

Quando consultare un medico?

Un IMC fuori dalla zona 18,5 – 25 non indica necessariamente un problema. Ma se sei in sovrappeso o sottopeso E avverti stanchezza, fiato corto o dolori articolari, è il momento di consultare un medico o un dietista.

L'IMC è un punto di partenza, non un verdetto. Combinalo con altri indicatori (circonferenza vita, massa grassa, prestazioni fisiche) per avere una visione completa.

Questions fréquentes

Qual è l'IMC ideale?
L'OMS considera «normale» un IMC tra 18,5 e 25. Tuttavia, l'IMC ideale dipende dalla tua corporatura, dall'età e dalla massa muscolare. Un IMC di 22-23 è spesso citato come ottimale per la salute.
L'IMC è affidabile per gli sportivi?
No. Gli sportivi muscolosi avranno un IMC elevato pur non essendo in sovrappeso. Per loro, la percentuale di massa grassa (misurabile tramite bioimpedenziometria o plicometria) è un indicatore molto più pertinente.
L'IMC è lo stesso per uomini e donne?
La formula è identica, ma l'interpretazione può variare. Le donne hanno naturalmente una percentuale di massa grassa più elevata. Un IMC di 24 n'ha lo stesso significato a seconda del sesso.
Ogni quanto ricalcolare l'IMC?
Ogni 1-3 mesi se sei in una fase di perdita o aumento di peso. Altrimenti, una o due volte l'anno è sufficiente. L'IMC evolve lentamente.

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